几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
研究发现:若60岁后就不再锻炼,健康指数比坚持锻炼的人高10倍?阿握聊事2024-08-2413:33:5545跟贴45每天空腹半小时爬楼运动锻炼全身肌肉塑形臀腿别让脂肪堆积IF运动2024-08-2214:20:340跟贴0没有一块肌肉是白练的,网友:你爬得太轻松了,让我感觉我也可以青观察2024-08-2315...
长期坚持练习这组动作,有效缓解膝盖疼痛
采坐姿。一腿弯曲,一腿甚至,缓缓抬起脚跟,脚尖向上,直接感觉到股四头肌被拉伸,维持1到2秒,回复初始位置。重复该动作8次。05短程股四头肌练习(练习股四头肌的收缩能力)在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。06开链式膝关节伸展(练习远端股四头肌收缩能力...
无器械怎么能练腿?玩转器械,让你的腿蜕变成最强打桩机
2.仰卧器械腿举这个动作可以帮助我们训练大腿股四头肌部分的肌肉,并且采用不同的脚间距,可以训练到不同的肌肉。通常采用较小的脚间距,可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉,而采用较大的脚间距,可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉。大家可以结合自身的情况,选择更适合自己的脚间距。当你上蹬重量时,脚尖要多发力一...
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
拉伸股四头肌后腿延伸到有拉伸感为止。拉伸股四头肌的动作如图▼拉伸髂腰肌髂腰肌位于身体肌肉深层,不容易被拉伸到。这个动作量力而行,如果够不到脚掌,可以利用毛巾或者一条弹力带勾住脚背。拉伸骼腰肌的动作如图▼猫弓背式拉伸竖脊肌主动收紧核心腹部肌肉,弓背,起到拉伸竖脊肌的作用。猫弓背拉伸...
负重腿屈伸,练腿股四头肌的动作!
00:00/00:00负重腿屈伸,练腿股四头肌的动作!体育大观发布于:北京市2024.01.1610:52分享到
3个动作帮你护膝强膝,远离膝关节疼痛
罗盛飞为大家推荐了3个股四头肌力量训练动作,帮你保护膝关节、缓解膝关节疼痛(www.e993.com)2024年9月11日。坐位伸膝坐在椅子上,双侧脚踝部佩戴负重沙袋,慢慢伸直一侧膝关节,保持10秒,缓缓放下,膝关节屈伸角度控制在30度左右,双腿交替进行,每侧重复15次。靠墙静蹲背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,蹲至膝关节屈曲30度左右,...
2个简单动作 保护你的膝关节
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
今天,我们将给大家分享18个最佳拉伸动作,能全面灵活舒展从头到脚所有的肌肉关节,可千万要收藏好了,跟着练噢!01颈部拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。02颈部侧屈拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复...
不同位置的膝盖疼,是怎么回事?这组护膝动作在家就能练!
取坐姿,一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起伸直侧脚跟,脚尖向上,感受股四头肌(大腿前侧肌肉)被拉伸,维持1-2秒,回复初始位置,重复10次。图片来源:摄图网妙招三:短程股四头肌练习在膝盖下方垫一块毛巾,重复妙招二的动作。此练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。
膝盖稳定度不够?不要总想着训练股四头肌,这样训练试试!
1.以训练右侧脚为例,右侧脚踩在平衡垫上,膝盖微弯,左脚放置在右腿右后方。2.把左脚分别向右前方做弓箭步——放回原来位置、往正前方做弓箭步——放回原来位置、往左前方做弓箭步——放回原来位置3.动作做10个,速度放缓慢即可。以上两个就是常用来训练腘肌的动作啦...