久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适…
??久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适,赶紧收藏练起来吧第一个动作,双手侧平举,分别俯身触碰对侧腿,每边10次。向下时腰背不要弯曲。第二个动作,双腿交替抬高,双手在腿下击掌,每边10次,大腿抬起时腰背始终保持直立。第三个动作,双手握拳,扭转向两侧出拳,每边10次。第四个动作,贴...
告别孕期腰酸背痛 准妈妈的正确姿势与运动指南
准妈妈们应尽量选择侧卧,尤其是左侧卧,可以减少子宫对下腔静脉的压迫,促进血液循环。同时,可以使用孕妇枕,将其放在腹部和腿部之间,提供支撑,缓解腰部压力。孕期运动推荐:除了保持正确的姿势,适当的运动也有助于缓解孕期腰酸背痛。散步是一种非常适合孕妇的运动。它可以增强准妈妈们的体力,促进血液循环,缓解肌肉紧张...
南国书香节丨《博士教你经络操》新书首发!失眠、减肥、腰酸练这些...
失眠、减肥、腰酸练这些动作!8月17日,《博士教你经络操》新书发布,为2024南国书香节活动增添了一抹中医健康智慧的亮色。《博士教你经络操》是由暨南大学出版社出版的“博士教你治未病系列”丛书的其中一本,该书以常见的慢病自我调理为导向,结合现代医学的最新发展,精心编撰了16套有效实用、简单易行的经络操。该...
每周一练丨工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀
吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:颈部后缩与旋转身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最大幅度,保持3秒。重复10次为一组,一天3组。颈部拉伸一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并...
睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解
趴一趴之所以能缓解腰酸背痛,关键就在于能让我们身体的神经和肌肉都放松下来。大家可能多少有点疑惑,不就是趴着吗,这么简单的事,还需要学?这个动作确实很简单,但也还是有一些门道在——最重要的是配合呼吸,其次是要注意动作姿势,可不是随便趴着就行。
久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你
动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边(www.e993.com)2024年9月30日。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。
久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解
第二步:掌心向内、向下,再翻转至掌心向外,撑圆,左脚向右脚后插,身体拧腰右旋,到尽头并坚持8秒后恢复起势,再向相反方向重复上述动作。反复3遍。此动作向同侧旋转时可收紧肌肉,拉伸对侧肌肉,也可拉伸和收缩腰椎多裂肌、回旋肌、髂肋肌、腰方肌等肌肉,改善肌肉功能,纠正腰椎侧弯。
早中晚各练习1次,学习几个强化脊椎和胸椎的简单动作,有效缓解你的...
早中晚各练习1次,学习几个强化脊椎和胸椎的简单动作,有效缓解你的腰酸背痛!快转发给有需要的朋友吧[来](生命时报)#为什么你睡醒后腰酸背痛##鲁团分享#相关新闻加载中头条号入驻青春山东这里是青年青春青言的集结号;这里是团干团情团语的聚集地。这里有你的激情、创造和活力;这里有我的思考......
你常做的这10个动作太伤骨骼了,难怪总有人腰酸、背痛、腿疼!
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉的动作,但这些动作对膝盖并不友好。研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,也和此动作有关。02毁脊椎——背单肩包...
【运动】腰酸背痛?做做这3个简单的拉伸动作
动作要领1.双手与肩同宽,双腿与肩同宽;2.脚垂直地面,微微仰头;3.低头、拱背、弓腰,弓3~5秒钟,拉成一个正向的弧形,这样整个背部的肌肉、筋膜得到充分拉伸;4.然后慢慢塌腰,一点点塌,不要太急慢慢仰头;5.下个动作就是把脚放松,然后用臀部慢慢找脚跟,慢慢坐在脚跟上去;...