健身房怎么练背?5个动作只需15分钟,重塑你的背部线条!
动作4、平板支撑:开始时,以双肘和双脚作为支撑点,双肘位于肩部正下方,双脚与肩同宽。腹部收紧,背部挺直,头部保持中立位置。保持身体从头到脚呈一条笔直的直线,不要塌腰或撅臀。在这个姿势下,坚持到力竭,充分锻炼核心肌群和背部的稳定性。动作5、反向划船:找到一根横杆或类似的稳固器材,双手握住横杆,掌心朝...
练背让你年轻十岁,6个动作练出身姿挺拔
小编分享一组适合健身房练背的训练动作,不妨可以学一下哦!动作1、高位下拉(动作进行4组,每组12次,组间歇60秒)动作2、器械下拉(动作进行4组,每组15次,组间歇60秒)动作3、坐姿划船(动作进行4组,每组20次,组间歇60秒)动作4、俯卧划船(动作进行4组,每组10次,组间歇60秒)动作5、跪姿单臂绳索下拉(动作...
公园里这几种常见器械 真的能锻炼身体吗?
那么多花哨的小区器械中,最有用的也就是单杠、双杠,甚至可以毫不夸张的说,如果你懂得训练方式,那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。单杠单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群,握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。打开网易新闻查看精彩图片有些小区甚至还有儿童版的单杠很多大人平时把这个当做压腿的...
安徽70岁“硬核奶奶”健身房里练出背阔肌、马甲线
肩、胳膊、胸、背阔和臀腿五个部位循环练;哑铃推举、高位下拉、青蛙趴等动作到位堪称“模版”,每次锻炼一个多小时对她来说刚刚好。孙明慧告诉记者,老年人的饮食和年轻人不一样,要少油少盐少糖,因为常年健身,她每天鸡蛋吃得比较多,要保证补充足够的蛋白质。“在变老的路上活成自己想要的样子”二三十岁的...
5个在家就能做的健身动作 不花钱就能轻松练全身
5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行;落地要轻...
圆肩、驼背、颈前伸?这套动作练完后,气质真的能变好!
对于我们大多数人来说,跑健身房、找私教,这些时间和金钱成本都很高(www.e993.com)2024年9月23日。这时候,在家练习线上课程,就是很好的选择。如果你愿意每次抽出短短的15分钟时间,跟我一起收获优雅的体态,那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。不用任何器械,只要一张瑜伽垫,在卧室、客厅、办公室,随时随地都可以来一组...
7 个动作,健身房高效练就强壮背、肱二头肌与核心
您将使用各种健身器材进行锻炼,包括杠铃、哑铃、壶铃、引体向上杆和绳索机。对于那些想要充分利用健身房会员资格的人而言,这无疑是一次很棒的锻炼,但倘若您在繁忙的健身房中难以轻松使用每一种器材,您可以调整锻炼方式,仅通过哑铃来进行更多动作。Yes4All橡胶握把包裹六角哑铃25磅:原价52美元,现价39美元这...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天下来就能轻松完成所有训练。办公室或居家健身不需要复杂的器械和大量的时间,只需要你有一颗关注健康的心。每天抽出几分钟,坚持这些简单的动作,你就能在工作中保持良好的状态...
固定器械练臀腿技巧大揭秘!健身房六大热门臀腿器械使用指南!
1、稳定性高:固定器械通常是有座椅、扶手等支撑,健身训练时做起动作更稳定一些。2、安全性好:通常运动轨迹、运动范围也是固定有限的,也有足够的支撑结构,使用起来相对安全,可以减少受伤的风险。3、个性化调整:通常可以可以根据个人的身体特点和训练目来标进行调整...