5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!
俯卧撑是一项经典的力量训练动作,主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌,同时也涉及到核心肌群的参与,以保持身体的稳定。要确保动作的有效性和安全性,正确的姿势十分关键。首先,身体应始终保持一条直线,从头到脚不能出现任何下塌或者拱起的情况。这需要全身肌肉的协同发力,特别是核心肌群的收紧。在进行俯卧撑时,双手应...
医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
1、伸直运动:股四头肌是我们的双腿能够伸直的最大功臣,肌肉通过收缩牵拉髌骨,而后传到韧带,再拉起小腿,得以完成完全的伸膝动作,如果它力量不足,就容易出现弯腿走路那种老态龙钟的步态。2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
毕竟,任何骑过自行车的人都知道,骑自行车是一项具有挑战性的锻炼,如果你足够努力,可以将你的心率推向最大值。然而,艰难骑行最明显的副作用是腿部灼热感。骑自行车能锻炼哪里的肌肉?股四头肌根据《欧洲应用生理学杂志》上的研究表明,股外侧肌和股内侧肌肌肉最激活上半年推进的阶段,这是当曲柄组件高度自行车的踏板...
护理股四头肌的三种方法!
这是对股四头肌最好的拉伸动作之一,也是最简单的拉伸动作之一,应该在每次锻炼后进行。双脚分开与臀部同宽站立,略微弯曲右腿。用左手将左脚拉向臀部,确保弯曲的膝盖不要位于伸直腿的前面。“将臀部向前推以增加拉伸力度,保持40-60秒,重复两次,”霍布罗说道。“如果愿意,你也可以趴着做这个动作,并将一条腿拉向...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚
12个动作,在家肩颈腰膝锻炼方案
靠墙静蹲:背部贴墙,双腿呈现90°垂直,小腿和地面也呈现90°垂直(www.e993.com)2024年10月25日。这个动作可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀部肌肉以及小腿肌肉,有效增强腿部力量和耐力,促进下肢血液循环,也会用到腹部和背部的核心肌群,减少膝关节的压力。脚踝主要就是锻炼灵活性了。除了交替伸直和弯曲,也可以经常活动脚踝附近...
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
锻炼股四头肌,改善膝关节功能靠墙静蹲动作里,参与程度最多的就是位于咱们大腿前侧的股四头肌。绷直大腿,你能够摸到的明显的隆起,就是它了。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四块肌肉组成,在膝盖上方汇集,将整个膝关节包裹起来,因此也被称为膝盖的「保护伞」。
2个简单动作 保护你的膝关节
为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
功能性最强的下肢训练动作,剪蹲技术详解
将剪蹲与深蹲结合,并加入跳跃动作,可以使下肢训练更加全面和高效。剪蹲是一个“单侧”的复合动作,它能够锻炼到股四头肌、股二头肌和臀部肌群,同时腰腹、小腿和脚趾也会参与其中,是一种全面的下肢训练。其独特之处在于它是单侧动作,这使得关节的活动范围更广,对平衡、控制和运动能力的锻炼更为直接。剪蹲的好处...
减脂过程中,最有效的十大减肥运动!
第四名:爬楼梯上楼梯30分钟,大约能消耗294卡路里。上楼梯是一种常被人们忽视的简单减脂方法,只要把日常通勤的电梯换成爬楼梯,就能够实现每日运动量的积累。每次爬30分钟楼梯,相当于消耗了一碗白饭的热量,是高性价比的运动方式。在上楼梯时,要保持背部挺直、核心发力的状态,并借助股四头肌和臀大肌发力;下...