这六个动作天天做,无药养生,也能健康一生!

搓脸,俗话叫干洗脸,做30遍;搓耳朵,做30遍,因耳朵穴位较多,可促进全身血液循环;第三步,搓脚,两脚对着,两只手专门搓脚心,每天1个小时,从全身的主要穴位,循序渐进到全身的简单运动,一项一项地进行锻炼。”床上锻炼之后,金老会到楼下的公园里,找一个人少的地方,做几次深呼吸,这是他坚持了18年的深呼吸锻炼,...

大瓜!最狂“八段锦天才”被封杀:你以为的养生,其实是在送命!

他坚信,道门八段锦功法,才是最适合中国人的锻炼方式!它是最古老、最原始的一套八段锦,结合了三种道门吐纳术(古称橐龠),用更有针对性的动作,起到最大化拉伸效果。为了更好地发挥出功效,李在峰刻苦专研:将现代人关心的肩周腰背痛、膝盖磨损,虚胖多赘肉、脸黄长斑点,睡眠差、消化差、手脚冰凉……融入到道门八...

锻炼肩膀的6个最佳动作

过顶推举是最著名的肩部锻炼之一,该动作包括站姿将杠铃或哑铃举过头顶。这种举重运动之所以如此受欢迎,是因为它需要大量肌肉来完成。要把重物举过头顶,你不仅需要三角肌,还需要其他肌肉来帮助你保持身体稳定,特别是核心肌。如何进行站姿推举:1.双脚分开与肩同宽,核心肌肉发力2.抓住杠铃或哑铃,与肩同高,确...

7个动作,让你的身体年轻10岁!

1、平板支撑:可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。2、俯卧撑:可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑。3、徒手深蹲:可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。4、靠墙半蹲:这个动作主要锻炼腿部肌群。5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑:这个动作可以锻炼...

锻炼身体平衡最有效的5个动作,请火速收藏!

双臂玩去支撑地面,身体向前伸,整个身体保持水平直线,这个此时保持30~45s左右。此动作主要锻炼了腰部和臀部的抗压和承重能力,让整个上肢感受压力,并且保持紧张,能够让上肢的平衡力锻炼到最大化。打开网易新闻查看精彩图片四,侧平板支撑一只手臂伸直,另一只手臂紧贴身体,整个身体扭向一侧,身体伸直,保持此姿势45s...

中老年人如果能做到这9个动作,说明身体真的好

做法:站立时双脚并拢,尽量保持身体直立,然后缓慢弯腰,尝试用手指触碰脚尖(www.e993.com)2024年11月26日。评估点:这个动作主要测试脊柱的柔韧性、腿部后侧肌肉的伸展性以及平衡能力。能够轻松完成,说明您的脊柱灵活性好,下肢肌肉不僵硬,有助于预防跌倒。2.单脚站立,闭眼30秒做法:选择一只脚站立,另一只脚轻轻抬起,同时闭上眼睛,保持平衡30秒。

哈佛专家推荐:对身体最好的5种运动

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等,大家可以根据自己的身体情况,自行选择。步行步行是一种简单而有效的运动方式,它可以增强心脏功能,使心脏跳动更有力,降低患心脏病的风险。还可以帮助燃烧卡路里,控制体重,甚至减肥。在饭后步行可以帮助降低血糖水平,有助于预防和管理糖尿病。

每天举举手,脾胃都变好了?五脏最喜欢这几个动作,速学!

动作要领:立直,两臂自然垂放,脚尖向前。右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左。同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖。左右手轮换,如此反复20遍。注意:手臂上举时,要配合呼吸,避免憋气,同时保持身体稳定。养护脾胃...

这几个动作,每天练习几分钟,气血流通身体棒

下蹲是常见运动,虽然很简单,但是可以起到强健骨骼的作用。练习下蹲,有这些好处1、经常做下蹲运动,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。此动作还可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,会使身体更加轻盈。2、下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血...

这4个简单动作,坚持做,你的腰会比同龄人好得多

动作一:桥式桥式是一种非常有效的锻炼腰部和臀部肌肉的动作。这个动作不仅可以增强腰部力量,还可以改善脊柱的灵活性。步骤:平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚平放,膝盖弯曲。吸气,同时将臀部抬离地面,使身体形成一条直线,从肩膀到膝盖。保持这个姿势几秒钟,然后呼气,慢慢放下臀部,回到起始位置。