一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲。注意事项:避免耸肩:在动作过程中,应避免耸肩,保持肩部下沉。控制运动速度:手臂上下运动应缓慢,避免快速动作导致肩部受伤。避免过度拉伸:如果感到肩部疼痛或不适,应立即停止动作,避免过度拉伸导致损伤。参考文献[1]菲尔·佩治,克莱尔C.弗兰克...

手够后背费劲的人,练4个动作改善

1牵拉胸肌靠近门框站立,将左手肘抬至肩膀高度,肘关节屈曲约90度,手掌贴于门框上;右腿向前迈出并屈膝,左腿向后伸直,上半身稍向右转,至胸肌产生牵拉感;保持该姿势30秒,随后换另一侧重复动作;每侧练习3~5次。2冈下肌拉伸站立或坐姿,右手臂向前伸直,随后向内收回前臂,使肘关节屈曲90度;左手抓住右手肘...

五个动作轻松化解背部和臀部紧张,亲测有效

猫牛式伸展—这是一种有效的动作,常在瑜伽中进行,能帮助伸展和活动您的臀部、脊柱及下背部,提升柔韧性。鸽子式—另一种有力的瑜伽姿势,这种深度伸展能打开您的髋屈肌,并缓解下背部的紧张状态。仰卧四字伸展—也称为仰卧鸽子式,这种伸展致力于缓解紧绷的臀部和臀肌,以及令人不适的坐骨神经痛症状。儿童式...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

控制下蹲速度:下蹲和站起的过程要缓慢,避免快速动作导致损伤。避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌...

【科普热点】一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善...

腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲。注意事项:避免耸肩:在动作过程中,应避免耸肩,保持肩部下沉。控制运动速度:手臂上下运动应缓慢,避免快速动作导致肩部受伤。避免过度拉伸:如果感到肩部疼痛或不适,应立即停止动作,避免过度拉伸导致损伤。

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲(www.e993.com)2024年11月14日。注意事项:避免耸肩:在动作过程中,应避免耸肩,保持肩部下沉。控制运动速度:手臂上下运动应缓慢,避免快速动作导致肩部受伤。避免过度拉伸:如果感到肩部疼痛或不适,应立即停止动作,避免过度拉伸导致损伤。

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者...

3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

一手放于身后,一手放在胸前。手掌平行推出,头向对侧旋转至极限,保持3秒后,缓慢回正。8次为一组,做3组。抬头望掌双手交叉,举过头顶,掌心向上,头向后仰,眼睛看向手掌方向,保持3秒后,回正。8次为一组,做3组。陈莞婧提示,进行上述动作训练时,如出现头晕或疼痛,应立即停止训练。(闫妍)...

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

通过组合两个瑜伽姿势,猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性,这可能有助于缓解椎间盘突出症疼痛并加快恢复速度。开始跪下,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。此时背部平坦,笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势:呼气并向下推脊椎,同时保持肩膀和臀部...

改善形体缓解疼痛,奥运冠军着迷的引体向上,普通人也该操练起来

“我们在日常生活中难免有要搬运重物、推拉行李的时候，引体向上一个动作就能有效锻炼背部、肩膀、手臂等多个部位的肌肉，能提高身体的力量和耐力，对于我们来说，练引体向上无疑是性价比很高的一个动作。”张玉环告诉记者，“我现在这个年纪，要自己拉起来比较难，主要借助弹力带来做引体向上，在家就能练，一次能做...