胸椎生理曲度变直,怎么办?2个动作练出脊柱健康曲度

平背,指的是胸椎的生理曲度变直。从人体的侧面来看,脊柱拥有4个生理性的曲度,颈椎向前弯曲、胸椎向后弯曲、腰椎向前弯曲、骶椎向后弯曲,形成“S”形。这4个生理曲度,能很好的维持身体的平衡,帮助我们在静态或运动过程中保持正确的姿势,以及帮助缓冲脊柱椎体之间的压力。在脊柱侧弯的孩子中,特别是脊柱胸椎段发...

一个久坐的人胸椎都生锈了

坐姿胸椎旋转:坐于椅子上,腰椎及以下部位保持不动,双手轻轻置于脑后,肘部向外展开;深吸气,感受气息充满胸腔,呼气,胸椎以上向一侧旋转,同时胸部轻轻向前挺出。每侧分别重复10~15次为一组,每天练习2~3组。跪姿躯干旋转:双膝跪地,单手支撑地面,另一只手放于头后;吸气,做好准备,呼气,缓缓向手抬起一侧扭转胸椎,...

颈椎喜欢你做这些 “小动作” 骨科专家教您 知“脊”知彼

怎么可以预防颈椎病呢?刘祖德建议,不要让颈椎过于劳累,平时不要长期伏案学习、工作或低头玩手机。看书、工作时,可以多活动下颈椎,让颈椎放松下。比如,脖子往后仰一会,转动下脖子,把颈部靠在椅子上一会儿或者躺一会儿……这些都是颈椎喜欢的“小动作”。

超全面丨脊柱侧弯的危害、评估及 7 个康复训练动作(真人动图)

双脚打开与肩同宽,双手贴裤缝,观察两侧侧屈程度。④胸椎左右旋转测试坐姿,双手交叉与地面平行,双手固定木棒,用胸椎带动胳膊旋转,观察两侧旋转程度,观察膝盖是否代偿。⑤内收肌测试仰卧位,双腿上举然后向两侧打开,观察患者双腿打开幅度。⑥臀桥测试可以测试出臀部两侧肌力是否均衡,骨盆位置。先对比双腿臀桥时髂...

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

动作轻松稍快,不引起疼痛为宜4小燕飞俯卧位,以胸腹为支撑点将头、腿上举,胳膊后伸,形似飞燕点水3弯腰搬重物采用正确的方法搬运重物,对脊柱健康极其重要,但又常常被忽略。搬重物时身体应尽可能靠近物体,且保持背部挺直。屈膝下蹲,去借助下肢的力量抬起重物,而非依赖腰部发力。

这3个动作看似在休息,其实很伤身体!你中招了吗?自查!

常起来活动:很多人跷二郎腿的动作,已经养成了习惯,所以建议跷二郎腿时,要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧,跷一会儿就起来活动一下(www.e993.com)2024年11月20日。放松紧张的肌群:很多人习惯跷二郎腿,是因为其肌肉已经失衡,身体“需要”通过跷二郎腿来维持平衡。日常生活中,可以通过按摩和揉压等方式,放松紧张的肌肉。

解锁胸椎活力,轻松改变体态!

注意姿势也非常关键哦!尽量避免用下背部和骨盆的过度运动来补偿。在尝试活动胸椎的时候,要调动核心肌肉来稳定这些部位。如果需要的话,可以进行一些调整来帮助稳定骨盆。在最初的训练中,建议找健身教练帮忙,确保正确的肌肉募集和动作技巧。此外,进行充分、深沉的横膈膜呼吸也有助于维持胸椎和肋骨的呼吸功能。尽量深吸一...

伤腰的两个弯腰姿势,你可能天天在做!2个简单动作拯救你的腰

一个简单的弯腰动作,可以有各种各样的模式,不过临床上常见的有以下三种。第一种:①胸椎主导屈曲,腰椎辅助屈曲;②骨盆充分往后移,下肢往后倾斜15度以上。这种弯腰模式充分利用了灵活的胸椎与髋关节,而腰椎只是辅助参与,因此可以很好地保护到腰椎。第二种:①胸椎屈曲充分;②腰椎过度参与;③骨盆后移不足,下肢基本...

运动汇丨拯救受损的胸椎、颈椎 2个动作教你纠正驼背体态

驼背既会影响胸椎,又会影响颈椎。当我们的胸曲过大的时候,不仅仅会诱发背部的疼痛,颈部也会顺势向前,导致上颈段过度伸展,进而诱发颈部的不适,这也是我们为什么要积极纠正驼背的原因。今天,北京体育大学运动医学与康复学院的卢玮老师将教授2个简单的动作,经常练习有助于改善身材,让我们抬头挺胸,赶快学习起来吧!