腰痛康复的“三大必练动作”

屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯曲。弯曲腿的脚着地与伸直腿的膝保持水平。动作要领首先收紧腹肌,阻止身体运动,但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起,“悬置”在身体两侧两手仍然放在腰下面。脊柱保持中立位(包括颈部)...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

1.仰卧起坐动作要领:仰卧于地面,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或耳旁。利用腹部力量抬起上半身,使肩膀离地,然后缓慢下降回到起始位置。注意避免用手臂力量带动身体,确保动作标准。效果:主要锻炼上腹部肌肉,增强核心稳定性。2.平板支撑动作要领:面朝下俯卧,手肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面...

仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤

也有体育教师表示支持:“仰卧举腿、卷腹,以及两头起等练习腰腹的动作,完全可以替代仰卧起坐。”她在学生做仰卧起坐时会时刻提醒大家用腹部力量,而不是手臂力量,还会要求学生把双手放于耳侧或交叉放胸前,或是只起一半身子做卷腹。B资深健身教练:不建议做仰卧起坐,可用卷腹练习取代“双手抱头用力,会伤及颈椎,...

减肚子的高效减脂动作

4.左右交叉腿抬起:平躺在床上,双腿伸直并拢向上抬至与肩同宽,保持这个姿势5-8秒钟后放下,重复10次为一组,每天至少完成三组。该动作能够有效地刺激腹部肌肉收缩,同时还能提高机体的新陈代谢水平,对减掉小肚腩也有一定的帮助。5.卷腹:一般是指俯卧在地上,头部稍微向后仰,利用腰部向前弯曲,然后再回到原来的姿势。

仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

高级私人教练罗四伟表示:“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是,起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。另外,起的时候动作不要过大,只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动,这样可以减轻腰椎损伤。”专家表示,只要姿势正确,仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面(www.e993.com)2024年11月18日。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)

1.准备测试前做好准备活动,避免运动损伤;2.每次测试前,都要将游标推到导轨近端位置;3.测试中注意听清提示音后再做测试动作;4.挺直背部收腹拉伸,两腿伸直,膝关节不可弯曲;5.双臂伸直分开与肩同宽,双手手指紧贴挡板稳推游标,中途不可停顿;6.五指并拢切勿下压上翘手指,不能出现单手前推游标的情况。

什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

错腿运动身体平躺在地板上,保持腹腔匀速呼吸;之后双腿交叉,双手抱头。将交叉的双腿慢慢向上抬起,尽量向上延展,当双腿与地面呈直角状态时,将头部用双手的力量辅助向上抬起。之后腰部发力,保持1~2分钟,再将双腿慢慢放下,随之头部也慢慢归原位。动作重复3~5次。

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

01运动员的H腰身材引发争议,有人认为水桶腰,有人认为核心力量象征。02H腰对应的身体部位是腰腹核心,核心肌群强大的人跑得更快、跳得更高。03强大的核心肌群是生物运动链的枢纽,是四肢力量的支点,也是上下肢衔接、传递、整合的通道。04运动员的H腰不仅仅是审美问题,还是保护身体的关键,有助于降低脊柱负荷,...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

卷腹姿势,不依靠颈部凭借腹部力量向上起用力收紧覆盖腹部前面的腹直肌。为了只用腹肌力量达到起身目的,诀窍是注意收下巴,颈部不发力。各组动作间如果能保持头部着地,可以提升收紧效果。仰卧在地板上,双腿并拢竖起膝盖。双手在头后交叉。呼气,尽量拉起上身,感觉是要看到自己的肚脐。呼吸3-5次保持住,腹部不要放松恢...