上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼
热身放松跳这个动作不用过分的用力,我们只需将自己的身体活动开,为下面高强度的训练做准备!站姿提膝卷腹如果觉得自重难度不够大,可以手持哑铃哦!以尽可能最快的速度哦!哑铃上摆动作时一定要保持直背挺胸,不必要一直对哑铃保持控制,但是一定要让手中的负重摇摆起来!侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如...
不去健身房,6个徒手动作,在家只需10分钟,塑造迷人腹部线条
动作1、平板支撑身体保持一条直线,收紧腹部肌群,坚持到力竭(不低于30秒),进行4组。动作2、仰卧卷腹重复10次,进行4组仰卧在垫子上,屈膝状态,双手握头,然后慢慢卷起上半身,下背部不要离地。动作3、仰卧单车重复10次,进行3组仰卧状态,双手握头,双脚如同脚踏车一样蹬腿,身体跟随着节奏交替转身。动作4、...
仅用2 个哑铃 20 分钟,在家塑造全身肌肉
在家进行哑铃锻炼可能是保持健康的最有效方式之一,因为通过在您的计划中安排正确的一组训练动作,您能够借助短暂且有效的锻炼来增强功能性力量,甚至能将其融入最为繁忙的日程之中。健身教练凯特·博利提供的这套20分钟的哑铃锻炼非常适合纳入您的日常锻炼之中。它仅包含五个动作,通过一系列动作的组合,能确保您尽可...
在家锻炼的五大好处与实用建议
3.隐私保护有些人可能因为体型或其他原因,在公共场合锻炼时会感到不舒服。在家锻炼则可以让你在私人空间内自由自在地进行训练,不用担心别人的眼光,从而更加专注于自己的动作和效果。4.灵活多样家庭锻炼可以根据个人的兴趣和需求进行多样化设计。无论是想要进行有氧运动、力量训练还是瑜伽冥想,都可以轻松在家实现。
适合初学者的 6 个最佳核心锻炼
侧身单手撑地,身体呈一条直线。下方的手臂弯曲支撑,上方的手臂可叉腰或向上伸直。这个动作对于身体的侧向稳定性要求较高,需要保持平衡并感受侧腹部的发力。动作坚持30秒,重复2-3组。5、俯卧登山双手撑地,与肩同宽,双脚快速交替向胸部靠近,就像在山坡上快速攀登。动作要迅速且有节奏感,同时保持核心的紧绷。动作...
躺着瘦全身!4分钟跟练版 Keep养成爆改计划开启~ 超级适合懒人宝...
#gotokeep#躺着瘦全身!4分钟跟练版[加油]Keep养成爆改计划开启~超级适合懒人宝子居家跟练[彩虹屁]在家躺着玩着手机就可以锻炼8个动作每次重复4-5遍燃脂效果看得见????_新浪网
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
5组简单小动作,在家就能练!1坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群图片来源:作者拍摄要点:1、大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直2、感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒3、10次/组,3组/天...
在家就能瘦,5个日常减肥运动,轻松变瘦
减肥方法很多,然而每天去健身房、做高强度的运动并不适合所有人。幸运的是,有些简单而有效的运动可以在家中进行,让你轻松实现瘦身目标。作为一个资深营养师,小谦介绍5个适合在家进行的日常减肥运动,助你轻松变瘦,拥有理想身材。1.深蹲(Squats)深蹲被誉为是锻炼下半身的经典动作,它不仅能够有效塑造腿部肌肉,还能...
5个在家就能做的健身动作
首先推荐的是坐位手臂外展,这项练习针对肩颈僵硬的人群,主要锻炼上背部肌肉。操作时,需保持大臂与地面平行,小臂尽量垂直于地面,感受背部肌肉的紧缩,每个动作维持3至5秒,每次做10下,每天3组。接下来是胯下击掌,适合缓解腰痛,涉及手臂、腹部及大腿的锻炼。动作要求手臂展开至90度,与地面保持水平,落地轻盈,节奏快速,...