最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,告诉家人
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人。↓有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。柔软性项目:太极拳、健身...
来晒腿|自从用了这7个动作练腿,再没去过健身房
深蹲就是个好动作!01标准深蹲▲此动图来自30天力量训练计划>>动作站立,双脚距离两倍肩宽,身体挺直,两眼平视前方,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,注意膝盖不要超过脚尖。02弹力带深蹲>>动作身体站直,双脚与肩同宽用迷你带绕住小腿弯曲膝盖,臀部尽量向后推保持几秒钟,然后回到初始位置03哑铃相扑深蹲...
腰椎最喜欢的三个锻炼动作,根据个人身体情况,可以分级试一下
新浪视频秒拍打开新浪新闻发现更多精彩打开当前浏览器不支持最新的video播放00:0000:1100:11腰椎最喜欢的三个锻炼动作,根据个人身体情况,可以分级试一下????纪录片带你了解世界说说你的看法0打开APP
【健康】看似“一动不动”,其实内脏都锻炼到了!夏天练站桩,这些事...
④屈膝松髋,微蹲。做好动作后,根据个人情况站到微微出汗即可02练习时长专家提醒每天可以站桩1~2次每次3~5分钟随着体能慢慢提高时间可以逐渐延长到20分钟03注意事项站桩时需要身心放松为了达到更好的养生效果建议选择宽松吸汗的衣物,棉质为好可以穿布鞋、运动鞋不建议穿皮鞋、拖鞋关注...
这么热的天还老寒腿?排查一下这三种病!
尽量减少下蹲,如果工作需要必须经常下蹲,最好改为低坐位,例如坐个小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。四个动作可护膝下面为大家准备了专门针对久坐族的下肢及膝关节锻炼动作,可以适当练习,有助于缓解或预防膝关节疾病。
教你4个简单易学的动作,经常锻炼可预防脑血管病变发生
经常锻炼可以预防脑血管病变的发生增进脑血管健康01十指交握手掌交叉双手手掌自然伸直以两手手指交叉放开的方式重复运动有助于锻炼手指的灵活性缓解手麻感预防脑梗死02转动手腕做转动手腕的动作双手手腕同时由内往外转50下再由外往内转50下...
久坐族的福音!办公室运动秘籍,远离肢体僵硬
长时间坐着不动,腿部肌肉容易变得紧绷。为了放松腿部肌肉,可以坐在椅子上,双脚平放地面,然后抬起一条腿,用双手握住小腿肚,轻轻向身体方向拉伸,保持15-30秒后换另一条腿。此外,还可以尝试站立时做腿部后踢动作,以锻炼大腿后侧肌肉。五、站立办公如果条件允许,不妨尝试站立办公。站立办公不仅可以缓解久坐带来的身体不...
春节假期没时间锻炼?6个小动作随时做,保健效果特别好!
北京协和医院营养科主任医师陈伟在人民日报健康号刊文中表示,如果没时间运动,可以靠墙站立。持续标准站立一分钟,就可以有效消耗热量。③四、伸懒腰长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过,所以...
5个动作全身各部位高效燃脂|一起运动瘦身!
跳跃深蹲是一个全身性的有氧运动,它能够激活你的腿部、臀部和核心肌群。开始时,站直双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲,尽量让大腿与地面平行。接着,用双腿的爆发力跳起,双臂自然摆动以增加动力。落地时再次回到深蹲姿势,然后重复进行。这个动作可以提高心率,加速新陈代谢,有效燃烧脂肪。
知名女星一个动作冲上热搜!最近都在跟风?
小心摔屁墩事实上即使又瘦、腿又长要想做到像热巴一样踮脚拍也不容易你很有可能会保持不了平衡一屁墩坐地上就连热巴也没坚持几秒就差点一屁墩坐地上了在功能性锻炼动作中有一个叫跪姿压脚趾的与热巴的拍照姿势十分相似跪姿压脚趾需要人腰背立直,双腿并拢,屁股坐在脚后跟上,十根脚趾死死扣地,还得要足跟拎...