公认“减肚腩”最快的5个动作,干掉内脏脂肪,摆脱小肚子!

动作1、深蹲提膝跳先进行一个标准深蹲,然后迅速提膝跳跃,膝盖提到与腹部平齐,用手触碰膝盖,这样能最大程度地刺激腹部肌肉,臀腿肌群也会得到锻炼,基础代谢值可以得到提升,燃脂塑形效果比较好。动作进行15次,重复4组。动作2、深蹲跳跃标准的姿势是进行一个标准深蹲,在下蹲时积蓄能量,跳跃时爆发力量。训练的时候...

世界公认收胯最有效的动作,每天3分钟,零基础居家塑形,一起练起来…

世界公认收胯最有效的动作,每天3分钟,零基础居家塑形,一起练起来,试了一下,跟姿势有点难[允悲]#减脂塑形#??_新浪网

“瘦肚子”最有效的7个动作,坚持一个月瘦一圈!

动作1、高抬腿交替手碰双足这个动作可以快速提升想心率,燃烧四肢跟腰腹脂肪。动作标准:保持正直站立,然后,迅速交替将双腿抬高,大腿尽量抬至与地面平行的高度,用手去触碰膝盖,再次高抬腿的过程中,双手要迅速向下伸去触碰抬起腿的足底。保持动作连贯且富有节奏感。动作2、侧平板支撑。这个动作能强化侧腹部的肌肉...

8个效果超好的燃脂动作,消耗热量是跑步的两倍!

波比跳20秒+休息10秒动作5俯撑交替提膝20秒+休息10秒动作6深蹲跳20秒+休息10秒动作7台阶步20秒+休息10秒动作8跳绳20秒+休息10秒看你可以重复几个循环?——END——点一下,变好看

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

靠墙站,堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里,它简单易行又好处多多:“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节,甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”靠墙站真的能获得这么多健康益处吗?今天我们就来好好聊聊,去伪存真。靠墙站这些好处是真的现代都市人群以脑力工作为主,久坐是常态,...

最佳减脂运动:6个高效燃脂动作

以下是一些推荐的减脂运动方法:1.上半身抬起抬起身体的三分之一,保持5秒后再放下(www.e993.com)2024年11月29日。每组20次,重复3组,有助于有效减少腹部赘肉。2.臀部抬起躺在地面上,双臂伸直放在身体两侧,双腿贴紧向上抬起,同时抬起臀部。腿部保持不动,尽量不弯曲,静止状态下抬臀效果更佳。每组20次,重复3组。

瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步,每天15分钟,缩小腰围,减掉肚腩

动作1、交替手摸肩动作要领:俯卧支撑在地面上,然后,有节奏地抬起一只手去触摸另一侧的肩膀,交替进行。动作要流畅,不要过于急促,保持身体的稳定和平衡。动作进行30秒,重复4组。动作2、动态平板支撑动作要领:首先,以标准的平板支撑姿势开始,手臂和双脚支撑地面,身体呈一条直线。然后,缓慢地交替弯曲手臂,交替曲肘...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双...

减肚子最有效的方法不是跑步,只需要练这个动作

减肚子最有效的方法不是跑步,而是这个动作——开合跳。打开网易新闻查看精彩图片开合跳这个动作很简单,只要看一下你就能学会。开合跳的时候,只需要跳跃的时候,同时打开双腿双手,双手向头顶靠拢击掌,而双腿向外站立,保持与肩同宽。然后再次跳跃,恢复站姿自身,一分钟大概70-80次的频率。

“瘦肚子 ”最有效的3个动作,甩掉肚腩肉,一定要试试!

动作1、开合跳这一简单却高效的动作,能够迅速调动全身的肌肉参与运动。动作标准:站立姿势,然后跳跃一下,双腿打开,双手向上伸展,再次跳跃恢复原来站姿,动作重复进行1分钟,进行5组。许多专健身教练都强烈推荐开合跳,因为它不仅能够有效燃烧腹部脂肪,还能提升心肺功能。坚持进行开合跳一段时间后,你惊喜地发现腹部赘肉...