怎样的训练方法能提高爆发力?
一、药球:侧抛药球训练的好处在于可以激发人类的运动潜能,增加机体脂肪消耗能力,同时为我们的训练注入新的活力和筹码。药球侧抛看似简单,但实际上需要很多运动技巧。它的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”,利用下肢(臀肌、腿后侧、股四头肌)爆发向上,顺势将药球奋力抛出!二、敏捷梯:1-2-停敏捷梯是一...
跑步不练腿,迟早要后悔,8个动作帮你提高短跑爆发力!
③左腿蹬地发力,提升身体重心,右腿伸直。双手始终保持叉腰。④左脚撑地,右腿屈膝,尽力上抬,然后恢复为左弓步姿势。重复动作。然后换身体另一侧执行同样动作。7、登山者目标肌肉:臀大肌、股四头肌、髂腰肌、腹直肌2~3组,每侧10次,间歇2~3分钟动作步骤:①在瑜伽垫上呈俯卧撑姿,双手距离与肩同宽,手臂...
田径课堂|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键
田径课堂|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键·视频
如何提高短跑爆发力
官兵可以通过连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等跳跃练习,来发展下肢力量。训练时,要做到用力充分、整体动作协调配合。一来可以强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢肌群的爆发力;二来能够强化下肢肌群整体协调性和神经反应;另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。需要特别注意的...
原创3分钟让您轻松了解提高爆发力的科学方法!
局部稳定性练习针对需要稳定控制的身体部位进行,主要包括肩胛身材壁关节、髋关节和核心区域。动作整合则是进行多环节协同动作的练习,以提升协调性和动作质量,为接下来的爆发力训练做好准备。神经系统激活阶段,则主要运用纵跳、药球下砸等方式来激活神经系统,以为后续的训练做好铺垫。
3分钟学会科学提升运动爆发力,让你提高竞争力!
运动中,爆发力扮演着至关重要的角色(www.e993.com)2024年10月12日。跳跃、投掷、球类运动和短跑等各种项目都对身体的爆发力提出了要求。特别是在专业技术越发时尚的今天,运动员如果掌握了精湛的技术,在此基础上再具备出色的爆发力,就能提高动作效率,从而更容易取得好成绩。因此,提高爆发力已成为运动员训练的一个关键方向。爆发力的表现是多个系统...
无需堆跑量也能大幅提升耐力!夏训试试这两种训练法|力量训练|动作...
尽管训练量减少了,但反复短跑冲刺训练和超等长训练都使得10公里跑成绩得到提高,并且跑步成绩的提高还伴随着跑者下肢纵跳峰值功率的提高。这说明肌肉快速收缩的爆发力训练看起来与耐力无关,但却可以有效提升爆发力。所以跑者不能简单理解为耐力只能通过慢跑提升,快速奔跑甚至强度更大的快速爆发力训练也能非常有效地提...
短跑的技术性训练,提高爆发力和身体协调性……
短跑的技术性训练,提高爆发力和身体协调性……00:00/00:00Loaded:0.00%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。权利保护声明页/NoticetoRightHolders我要反馈1条评论|1...
练腿不止有深蹲!12个超燃腿部训练动作,男女必练
练腿不止有深蹲!12个超燃腿部训练动作,男女必练对很多人来说,练腿是一件非常重要的事;尤其对跳高,跳远,短跑等考验腿部爆发力的人群来说,练腿是他们健身最重要的目的之一;即便是普通健身者对练腿也非常执着。同样的,练腿日也像噩梦一样,令他们感到又刺激又后怕;刺激的是练腿怎一个爽字了得、后怕的是...
专家:张培萌短跑爆发力为跨界优势 此前有成功先例
初速度越快,雪车在随后下降滑行的加速度就越大。张培萌之前是从事短跑的,也讲究起跑时的初速度。让他练雪车,要的就是他起跑时的速度和爆发力。可以说,从事雪车是最适合张培萌的冬季运动项目。当然,李建喜主任也表示,既然是跨界,夏季项目转冬季项目就要从头练起,“张培萌还要经过一番努力,钢架雪车在下降过程中,最...