上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

热身放松跳这个动作不用过分的用力,我们只需将自己的身体活动开,为下面高强度的训练做准备!站姿提膝卷腹如果觉得自重难度不够大,可以手持哑铃哦!以尽可能最快的速度哦!哑铃上摆动作时一定要保持直背挺胸,不必要一直对哑铃保持控制,但是一定要让手中的负重摇摆起来!侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如...

健身圈公认减肥最快的运动,7天肚子小一圈!

你可以尝试一下健身圈公认最快的减肥运动——HIIT。HIIT属于高强度间歇训练,是有氧运动跟无氧运动的结合,具有短时高效的特点,只需要几个动作的组合,在规定时间内完成训练,就能让你持续燃脂一整天,坚持七天可以让腰围缩小一圈。HIIT的优点:1、相比于传统的有氧运动来说,HIIT训练既能促进身体燃脂,还能避免肌肉的...

7个小妙招让你“躺瘦”,在家躺着脂肪也能掉

瑜伽和拉伸不仅有助于放松身心,还能改善身体的柔韧性。即使是在家躺着,也可以做一些简单的瑜伽动作。例如,山式、蝴蝶式、卧式扭动等,可以帮助你锻炼核心肌群,增强肌肉力量,并促进血液循环。而拉伸则能让我们在休息时保持身体的活力,从而达到更好的减肥效果。4.找到适合的娱乐方式在家休息时,很多人可能会选择看...

减肚子最有效的方法不是跑步,只需要练这个动作

减肚子最有效的方法不是跑步,而是这个动作——开合跳。打开网易新闻查看精彩图片开合跳这个动作很简单,只要看一下你就能学会。开合跳的时候,只需要跳跃的时候,同时打开双腿双手,双手向头顶靠拢击掌,而双腿向外站立,保持与肩同宽。然后再次跳跃,恢复站姿自身,一分钟大概70-80次的频率。不要小看开合跳这个...

健身界公认燃脂最快的运动,一周就有效果

动作一:开合跳双脚并拢,双手自然下垂,收紧核心肌群然后跳跃同时,双手向上伸直在头顶击掌,双脚向两侧打开再重复这一过程,动作坚持30秒,休息20秒,进入下一个动作。动作二:单腿臀桥先平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,向上抬起一条腿,用臀部的力量将身体向上抬起,直到大腿与上身呈一条直线。

上海三甲医院无痛减肥操火了!每天4个动作!直呼:三下巴、啤酒肚...

效果显著!除了用“211”饮食法瘦了7斤外,(所谓“211”,即保证一餐的食物里,蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例为2:1:1)他还通过这组无痛减重运动,瘦了4斤↓↓↓上海十院医生自主开发的这套《有氧代谢操》在网络上火了!这套操主要亮点是...

30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人丨减肥周记

在减脂和增肌的问题上,有氧和无氧运动确实各有千秋。但我们更建议,大家先从收藏夹和键盘侠中走出来,真正动起来,才是真王者。3.如何计算更高效的减脂心率?对于减脂而言,只要你的运动在有氧心率区间,且保持无间歇。那么在25分钟-55分钟之间将是您最高效的燃脂心率。关于有氧心率,可以按照以下公式计算。

太实用了!在家闲着不妨试试:一个动作测出你全身的“隐形病”

建议:肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉;平时应多吃些蛋白质含量较高的食品,比如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品等,帮助肌肉生长和修复。同时,还可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。06俯身触地测柔韧性做法:双腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做...

有一种减肥叫明星式减肥,张歆艺半个月瘦20斤,她是怎么办到的?

许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用滑行盘，每天花20分钟，进行几组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以...

这个简单的动作,才是大补肝脏、引血下行、减肥的绝妙方法

第二种方法:类似于日本的坐姿,要求上半身、臀部和大腿承受重量,完全坐在小腿与后跟的凹陷处,身体稍微向后倾斜。同样地,从1分钟、2分钟...逐渐增加时间,最多做5分钟即可。这种方法的主要效果是拉伸和伸展整个膝盖区域的筋骨,使其更柔软,增强弹性。在进行...