最养女人的运动被证实了!不是瑜伽,不是跑步,而是...
因为普拉提动作是汲取了瑜伽、拳击、芭蕾体操等元素,集百家所长,有助于改善身体柔软度、增强肌耐力,降低运动伤害发生率、改善软组织损伤引起的疼痛等问题。传入中国后,因为它效果极佳,被很多人追捧。可唯一的弊端就是需要大型辅助器械的辅助,导致普拉提的学习费用越发高昂,还限制了时间、地点。直至经过被誉为“中国...
避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动
记得要打断久坐的状态,每隔20~60分钟就起来活动3~5分钟,可选择以常用的速度步行,或在原位置重复从椅子站起做站坐转换,还可以做一些全身伸展活动如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。持之以恒地进行规律锻炼是关键。老年人运动要量力而行、循序渐进老年人和绝经后女性都是骨质疏松的高危人...
这个运动组合最「延寿」!每周4小时就管用
可能具有更大的上半身力量,适合游泳、划船、拳击等需要上肢和躯干力量的运动。但上半身较重可能造成运动时稳定性和平衡性不足,要注重强化下肢力量,平时可多练习闭眼单腿站立、负重深蹲等。下半身较重可能有更强的下肢力量,意味着身体“底盘”更稳,更适合三类运动:足球、篮球等运动;跑步;自行车运动。但脂肪过多造...
女性健身,需要不一样的计划
女性由于骨盆比较宽,比较容易在臀部和腿部囤积脂肪,所以可以比男性更多地锻炼臀腿,比如进行深蹲、臀推等动作。此外,与男性对于胸肌肥大的追求不同,女性更需要进行深层胸肌的锻炼。从俯卧撑、交替平板支撑到哑铃飞鸟、哑铃卧推等,循序渐进地提高。2、训练方法不同女性增肌潜力与男性差不多,但女性的慢肌纤维比例更高...
挥拍运动能“延寿”,男性比女性更受益
打羽毛球对发力、脚步转换及动作扭转都有很高要求,突然起跳、用力回落,可能会损伤膝关节、跟腱和足底筋膜,膝关节、肩关节有伤的人不太适合打。+网球虽然网球球速相对较慢,但对打球者的力量、场地及技术等要求较高,不太适合老年人。打网球的人需要经常反手挥拍击球,若运动不当,常引发“网球肘”,表现为...
简单易学!适合运动前的拉伸动作
简单易学!#适合运动前的拉伸动作#运动前,要记得先拉伸哦!转存↓↓(健康杭州)??????_新浪网
决定女性衰老速度的行为,运动第三,睡觉第二,第一很多人做不到
近日,一位70后美·女突然火了!只因为她过着14亿人都梦寐以求的生活辞去了繁忙的工作一边修炼瑜伽,一边环游各地不仅如此,她还在瑜伽旅修生活研究出一种更适合中国人体质的养生瑜伽不为盈利,只·为帮助爱美的女性这套瑜伽开创性地将经络和瑜伽动作结合...
给更年期女性的运动处方丨贤医健康说
传统医学锻炼方式1八段锦八段锦对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等全身各部位都有锻炼作用,起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效;并非头痛医头,脚痛医脚。其功法中有伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观,适合于更年期女性练习。2易筋经易筋经相传为梁武帝时印度高僧达摩所著,以形体屈伸、扭转、俯仰为特点...
超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高
对于男性和女性来说,运动偏好略有不同,例如男性更喜欢篮球、足球等对抗性强的运动,女性则偏爱瑜伽、舞蹈等柔缓运动。大家可以选择改善身体“短板”的动作进行针对性练习:1跳不动先加强下肢和核心力量:年轻人可从原地跳过渡到立定跳,再逐渐进行多种形式的单、双脚跳,在保证动作规范的条件下,循序渐进增加训练量...
适合女生练习的健身动作推荐
适合女生练习的动作有很多,以下是一些推荐:深蹲:深蹲是一种全身性的大型肌肉群练习,主要锻炼臀部、大腿和核心肌群,有助于塑造下半身线条。硬拉:硬拉是一种锻炼腿部、臀部、背部和核心肌群的综合性动作,可以增强全身肌肉力量。卧推:卧推是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的经典动作,有助于增强上肢肌肉力量。