跑者坚持练这 5 个跳跃动作,提高你的速度!
起始动作:双脚与肩同宽,保持站姿。向上动作:屈膝微蹲,蹬地起跳,将膝盖拉起尽可能的贴向胸部。向下动作:落下回到起始姿势后,迅速的做下一次的动作。每组10-15次,3-4组。弓步蹲跳起始动作:双脚前后成弓步的姿势,膝关节90度。向上动作:蹬地起跳,跳至最高位置。向下动作:落下回到起始姿势后,迅速的做...
这3种跳跃动作,最能给肚子“刮油”
3、深蹲跳:强化下肢与核心力量??双脚与肩同宽,慢慢下蹲直至大腿平行于地面,膝盖不超过脚尖,双臂向前伸直。??从深蹲姿势起跳,尽量跳高,同时双臂向后摆动。??落地时回到深蹲姿势。建议每个动作重复10~20次为一组,每天做3~5组。当然,任何运动都需要循序渐进,初学者应从低强度开始,逐渐增加难度和运动量。
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长→
深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖不超过脚尖。提踵:站立抬起后脚跟,使小腿肌肉收缩,然后脚跟慢慢回到地面。提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。研究截图抗阻运动,指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等;还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够锻炼肌肉,...
10个跳绳练习让有氧运动更有趣
在锻炼期间继续这种横向跳跃运动。后踢腿跳绳从基本的慢跑动作开始,但每次从地面抬起一条腿时,弯曲膝盖,然后将脚向后踢,就好像要踢自己的屁股一样。每次旋转绳索时双脚交替。
14岁小将创造历史!这项运动究竟比什么?
所谓街式,就是在一块类似城市街道的场地中,选手们利用道具做出各种动作。比如翻个板然后跳上斜杆,让板子呲着杆滑下来,或者直接带着板飞下好几级台阶的动作……??在奥运会决赛阶段,选手们要进行2轮线路滑行,然后进行5个技巧展示——行话叫“大绝招”。最好的线路得分和2个最高的“大绝招”分数被纳入总成...
睡前做这3个动作,能改善睡眠时长!很多人还不知道
(1)深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖不超过脚尖(www.e993.com)2024年9月11日。(2)提踵:站立抬起后脚跟,使小腿肌肉收缩,然后脚跟慢慢回到地面。(3)提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。研究截图研究招募了28名参与者,他们年龄在18-40岁之间。研究人员把他们分成2组:“久坐组”和“运动组”,并监测他们的日常活动和睡眠情况。久坐...
5个动作全身各部位高效燃脂|一起运动瘦身!
当谈到全身各部位高效燃脂时,结合多样化的运动动作可以帮助你更全面地塑造身体线条。以下是五个推荐的动作,它们能够锻炼不同部位的肌肉,促进全身燃脂,帮助你达到瘦身的目标。跳跃深蹲跳跃深蹲是一个全身性的有氧运动,它能够激活你的腿部、臀部和核心肌群。开始时,站直双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲,尽量让大腿与地面平...
运动汇丨三种跳跃动作促进青少年长高
青少年群体可通过练习摆臂纵跳、弓步交换跳和摆臂剪刀跳这三种跳跃动作,促进肌肉和骨骼发育,有助于长高。练习时,3个动作为1个循环,练习2-3个循环1组(3-4分钟),组间歇1-2分钟,每天3-5组。正确的跳跃动作,不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃,还能够保护肌肉和骨骼,减少受伤的风险。不要犹豫,赶快收藏这个视频并...
从海豹动作中汲取灵感 哈工大(深圳)团队研发出1.2克微型爬行机器人
同时,该研究提出了一种基于偏心旋转的“踱步跳跃”传动技术。该技术能够在特定转速范围内,使系统稳定地实现微观尺度(30-400μm)的踱步跳跃运动,并首次实现了单电机偏心旋转驱动下的直行运动。这项技术基于一个简单而巧妙的原理:通过调节电机转速即可控制机器人的前进运动和双向转向,无需复杂的电机相位控制或正...
标准杠铃高翻动作技术解析与执行步骤
高翻运动是提升爆发力的高效训练方式之一,被誉为举重中的跳跃动作,对那些需要强大爆发力的体育项目来说,是不可或缺的训练内容。若想在传统的健身训练中获得与高翻相似的效果,参与者需要完成包括腿部推举、背部伸展、小腿提拉、肩部提升、向上划船和二头肌弯曲等一系列动作。然而,即便如此,仍可能有一些肌肉群未能得到充...