这次别错过!市民健身夜校秋季班来啦|燃脂|减脂|普拉提|有氧操|流...

垫上普拉提是普拉提运动的重要部分。其特点有:一是器材简单,仅一块瑜伽垫即可,不受场地限制,方便在家练习;二是作为普拉提基础练习形式,着重核心肌群训练,通过多种体位变化调动腹部、腰部、臀部等部位肌肉力量;三是动作多样,包含卷腹、百次拍击等经典动作。李平张雪勤李平拥有垫上普拉提指导师认证、高级瑜伽指导师...

普拉提动作大揭秘,让你轻松唤醒隐藏的力量引擎!

百次拍打(Hundred):百次拍打是普拉提的基础动作之一,通过仰卧位上半身抬离地面,双臂做击打动作,同时配合深度腹式呼吸,能够极大地激活腹横肌,即核心肌群的“天然腰带”。这个动作不仅锻炼了腹部深层肌肉,还提升了心肺功能和身体耐力。猫牛式(Cat-Cow):在四肢着地的状态下,通过脊柱的屈曲伸展交替变换,猫牛式能...

20分钟普拉提锻炼,轻量器材练遍全身肌肉

您在锻炼时可以用轻量的器材——Lymburner用的是2磅的哑铃——或者拿罐装食品或水瓶之类的家居用品来替代,您也可以完全不使用任何重量进行锻炼。您需要的一件装备是一款不错的瑜伽垫,因为大部分锻炼都是在地板上进行的。这锻炼里没有跳跃动作,所以是低冲击的,不会吵到您的邻居,而且适合各种健身水平的...

平衡之道,普拉提助你稳稳当当

在普拉提的平衡训练中,一些经典的动作如单腿站立、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到身体的平衡感。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展和扭转动作,从而提升身体的平衡能力。通过不断的练习和体验,你会发现自己在日常生活中也能更加稳当地行走、站立和坐卧。此外,普拉提还注重呼吸与动作的配合。正确的呼...

核心力量大揭秘,普拉提助你变强

在普拉提练习中,一些经典的动作如单腿伸直、腹部提升、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到核心肌群。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展、扭转和平衡动作,从而使核心肌群得到充分的锻炼。除了动作设计外,普拉提还强调呼吸的配合。正确的呼吸方式不仅有助于我们在练习中保持平稳的气息,还能帮助我们更好地...

莱美与铂尔曼创新推出抖音挑战活动,邀职场精英感受高效“旅”型

针对商旅人士需要在繁忙旅程中挤出有限时间来进行健身运动、及时调整状态以保持高效状态的核心需求,以铂尔曼酒店定制莱美BODYBALANCE课程所包含的太极、冥想、瑜伽和普拉提等经典动作展现,产出四支独具巧思且充满型格的短视频——以太急/太极、苦思/冥想、赶时间/感受时间和忙活/快活为主题,展现运动帮助职场精英把握分秒...

Jennie晒普拉提照,运动戴口罩求生欲满满,疑为回归做准备

但是金智妮在拍摄的时候并没有携带口罩，违反了韩国对于防疫的规定。随后她也在平台上面回应到，当天只是外出进行工作罢了，真的是人红是非多呀。而在不久之前，金智妮晒出了一张自己做普拉提的照片。从照片中可以看得出来，她挑战了非常多普拉提的经典动作，看起来身材也是非常的好呢。看来这一段时间她有在好好地...

被誉为“最理想身材”,拥有最美马甲线教练,是如何打造的

为了很好的理解,Paul为大家介绍两个普拉提经典动作,来更深入的了解普拉提百次呼吸:很多人在训练时不会腹式呼吸,这会使训练动作的质量大打折扣,而且对腰椎的受伤风险也会大大提升。这与动作过程中的呼吸配合不熟悉和没有养成的习惯有很大关系。百次呼吸,就非常适合养成腹式呼吸的动作。练习这个动作,可以练习到...

真的瘦 | 女明星的健身类型竟然比她买的护肤品还多!!

除了普拉提这项高难度运动可以锻炼到我们的身体柔韧性,其实日常生活中传播比较广泛的瑜伽也可以,然而女明星不再仅仅满足于普普通通坐在瑜伽垫上练瑜伽,纷纷开始尝试起来“海陆空”三件套。水上瑜伽--程潇水上瑜伽也是最近两年特别火的项目,除了瑜伽我们经常碰到的经典动作之外更需要我们身体的稳定性。

经典的普拉提动作名称有哪些?

动作开始,我们左脚先向地面接触,但是注意的是左腿大腿保持不动,只有小腿进行运动,再更换右边进行。两只脚交叉进行运动,至少30次为一组,一次可以进行三组。交叉式运动一开始我们的身体侧卧在瑜伽垫上,使用手臂支撑住我们的上半身,此时双腿是合并叠放的,并且保持伸直的状态。这时候我们准备好,将放在上面的一只腿往前...