孕期瑜伽怎么做?这些经典瑜伽动作学起来
1、简易坐姿双脚交叉盘坐,臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高,双手拇指和食指相触自然放在双膝上,腰背挺直,肩部放松下沉,脊柱延展,头、颈、躯干保持在一条直线上。闭上眼睛,平和心态,专注缓慢而深长的腹式呼吸,保持10个呼吸。2、坐姿侧伸展简易坐,左手在外侧撑地,右手向上延展,保持胸腔打开,膝盖下沉,保持10个呼吸后,...
舞动天际:空中瑜伽让你在空中尽情释放自我
空中瑜伽的动作设计充满了创意与挑战,既有传统瑜伽的经典体式,又有空中舞蹈的优雅元素。我们需要通过不断调整身体的姿态和呼吸的节奏,与吊床形成完美的配合,完成各种高难度的动作。这种挑战让我们在不断地尝试与突破中,找到了身体的极限与可能,也让我们在挑战中发现了内心的勇气与力量。在空中瑜伽的练习中,我们不仅...
瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→
抬起双脚,膝盖呈45度角,模仿在空中骑脚蹬自行车的动作。左脚的脚踝要碰到右膝盖,右脚要碰到左膝盖,确保在蹬腿时双腿伸直,同时用力收紧腹部肌肉。每次完成左右各蹬算作一次,连续做100次。这个动作有助于锻炼腹部肌肉,提升身体的力量和耐力。03手肘碰膝站立身体挺直,双腿微微张开,举起双手扶在耳旁,准备开始手肘...
从古印度到现代世界的身体魔法|瑜伽|宗教|吠陀|教义_网易订阅
翻译出版了瑜伽经典著作《瑜伽经》(YogaSutras)的文化史学者阿利斯戴尔·希勒书写的这本《瑜伽新史》,以引人入胜的编年史记述了瑜伽的兴起和演变至今的过程,将瑜伽置于全球文化背景中,带领我们从神秘的宗教仪式和中世纪的身体魔法,到基督教和大英帝国,再到印度教民族主义者和二十世纪的西方,发现鲜为人知的瑜伽故事。...
33岁袁姗姗真疯狂,穿健美裤空中倒立瑜伽,动作让人看得怀疑人生
不过袁姗姗这次在家里健身做瑜伽,一身ALLBLACK的打扮相当的惊艳,肤白纤细的小蛮腰格外的惊艳,特别是在空中做倒立瑜伽时候,这一次次高难度的动作直接看得我怀疑人生,太疯狂了,一般女性还真的做不出来。不得不说自律的女性太可怕了,同时也透露出让人不省心的感觉,这如此高难度的动作,虽然能够凸显出完美的身材...
身体僵硬?试试这组悬挂瑜伽经典动作,让你做一个妩媚的软妹子!
这个体式属于空中瑜伽动作,需要借助瑜伽吊床进行练习,练习者站于地面上,双腿并拢伸直,将吊床带子环住后腰处,双手拉住吊床带子两侧,保持收腹状态,弯曲双膝,右腿抬离地面向上缠绕住带子,脊柱下沉,背部向后仰,双手慢慢放开带子撑地,左脚尖向上踮起,使得身体呈轮式姿势,坚持30秒时间后,右腿放回地面,躯干慢慢回正(www.e993.com)2024年10月5日。2、...
“小肚腩”试试这5个瑜伽动作,每天10分钟拥有马甲线
瑜伽下犬式“小肚腩”试试这5个瑜伽动作,每天10分钟拥有马甲线1.操练时可从俯卧进入,双手放于胸腔两侧,手掌压实空中并弯肘,双手比肩膀略宽,脚跟抬起,双腿分隔与髋同宽,脚指压地,脚掌垂直空中。2.膝盖和大腿收紧后分开空中。吸气,保持双手双脚的对称地位,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。此时可将腹部上...
流瑜伽,空中瑜伽,热瑜伽...你真的搞清楚了吗?
1.阿斯汤噶瑜伽是哈他瑜伽中最侧重于“力量”的。以六组动作单元结合,并配合呼吸串连起来,强有效的提升身体的“热能”,从而强化身体。课堂体会:如果没有很好的瑜伽习练经验,就没有足够的手臂和身体核心力量,几乎无法完成阿斯汤噶的体式序列。如果不间断的进行基础课程的练习,随着力量的逐渐增加,肌肉不断得到锻炼...
为什么明星、超模都在练空中瑜伽,而我却总是遇到这样那样的问题?
其次,你是否关注到了每个动作的训练细节与正确的辅助手法?拿一个简单的、在空中理疗瑜伽中我们经常会训练到的体势——坐立平衡为例进行分析:如果在练习中,你更多的启动了大腿前侧肌肉力量,就很难找到腰大肌以及下腹部发力的状态,那么在你练习中就会不仅达不到训练效果,反而会引起大腿的粗壮。这就会让你进一步...