5个TABATA训练动作,高效燃脂,暴汗瘦全身

动作1:开合跳做20秒,休息10秒动作2:徒手深蹲做20秒,休息10秒动作3:波比跳做20秒,休息10秒动作4:俄式转体做20秒,休息10秒动作5:原地快速跑做20秒,休息10秒健身运动很重要的事情,是要自律和坚持,任何美好的结果,都需要行动的积累!想要找回平坦的肚子,想要迷人的腹肌,就不要偷懒哦!

4分钟Tabata训练,坚持8周想不瘦都难!

减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:动作1原地高抬腿20秒+10秒休息动作2弓步跳跃20秒+10秒休息动作3宽距俯卧撑20秒+10秒休息动作4简易波比跳20秒+10秒休息动作5俯卧交替侧提膝20秒+10秒休息动作6深蹲跳跃20秒+10秒休息动作7踏板两侧跳跃20秒+10秒休息动作8单腿跳绳20秒+10...

8个Tabata燃脂练习动作,猛减体脂率,练出六块腹肌!

动作1、Burpee跳动作2、跳跃箭步蹲动作3、登山者动作4、宽距俯卧撑动作5、卷腹动作6、开合跳动作7、高抬腿动作8、俄罗斯转体赶紧在家虐起来吧!

瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→

TABATA腹部训练中的经典动作,让我们一起动起来吧!01平板支撑平板支撑是TABATA腹部训练中的基础动作之一。它不仅可以锻炼到我们的腹横肌和腹直肌,还能提升核心稳定性。在进行平板支撑时,我们要保持身体呈一条直线,双手与肩同宽,脚尖支撑地面。注意保持呼吸顺畅,坚持一段时间直到感到腹部肌肉紧张即可。02俄罗斯...

12分钟快速燃脂TABATA,一起动起来吧!

12分钟TABATA燃脂训练计划热身(2分钟)慢跑或原地踏步1分钟动态拉伸:手臂摆动、腿部摆动、全身扭转等,持续1分钟TABATA训练(8分钟,每个动作20秒全力进行,10秒休息)深蹲站立,双脚与肩同宽,脚尖稍微外展收紧腹部,背部挺直,慢慢下蹲,臀部向后,仿佛坐在椅子上...

坚持tabata减脂

一、动作要领1.跳绳:双手分别握住绳两端的把手,通常使用手心朝上握绳的方式比较省力,在跳跃的时候不用考虑绳子打结的问题(www.e993.com)2024年11月1日。双脚前后分开,与肩同宽,前脚掌踩住绳前端,后脚跟不着地,绳子正对脚尖。当绳子从身后拉过时,往前甩动手腕,让绳子向前弹起,此时双臂自然摆动即可。建议每天坚持30分钟左右,能够起到燃烧脂肪的...

为什么用这些动作可以有效减脂?万变不离其宗

包含动作:波比跳、TABATA涉及动作、间歇跑、跳绳等。特征:全身性的动作、手脚并用,不少动作需要一定地基础力量和耐力。它们经常被组合在一起训练,但是哪怕采用6-8个动作也会在20分钟左右就结束,并不会像长跑一样持续很长时间,这类动作被HIIT模式广发采用,这是目前非常流行的减脂方法,高强度间歇性有氧(HIIT)...

腹肌tabata减肥好吗

核心提示:腹肌tabata对减肥有一定的作用,但效果因人而异。腹肌tabata对减肥有一定的作用,但效果因人而异。腹肌tabata属于一种高强度间歇性训练方法,能够帮助加快机体的新陈代谢速度,从而达到减脂的目的。但是需要注意的是,如果在做腹肌tabata时动作不正确或者超出身体承受范围,可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等不良后果...

《HIIT高效燃脂:短时有效的健身新潮流》

训练时间:整个训练过程控制在15-20分钟内,确保高强度和短间歇的特点。拉伸放松:训练结束后,进行充分的拉伸放松,帮助肌肉恢复。2.常见HIIT训练模式:Tabata训练:20秒高强度运动(如冲刺跑、跳跃深蹲等),接着10秒休息,循环8-10次,共4分钟。经典HIIT:30秒至1分钟高强度运动,接着相同时间休息,循环10-15次,总...

Tabata高强度训练,8个动作耗时4分钟,让你轻松燃烧脂肪!

最后,分享一套Tabata高强度训练,总共4分钟,8个动作,每个动作20秒完成,10秒休息,至少每次坚持4轮,看看你能坚持几轮。动作1高抬腿动作2深蹲小碎步3开合跳动作4波比跳动作5俯撑交替提膝动作6深蹲跳动作7俯卧撑动作8跳绳注意,有心血管疾病、体重严重超标、平时缺乏锻炼的人不宜进行此类高强度训练...