9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房在家也可以练干就完事了...

5个徒手腹部训练动作,减掉赘肉,雕刻迷人的腹肌!

动作1、膝盖收紧&抬起20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作2、交替踢腿击掌20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作3、反向卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作4、仰卧卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作5、原地登山跑20秒为一组,做3组,组间休息30秒在练习腹肌的时候...

怎么练出六块腹肌?3个练腹要点,附:一组腹肌动图

动作1、直腿屈膝环抱动作2、悬挂举腿动作3、曲肘直臂平板支撑动作4、仰卧交替抬腿动作5、仰卧抬腿动作6、俄罗斯转体每个动作4组,每组10-12次,不要用惯性去完成,而要放慢动作速度,感受目标肌群受力。

别再做仰卧起坐了,这才是练腹肌的真正方法

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧,上半身不要晃动器械卷腹做3组每组10~15次可负重进行卷腹绳索高位伐木每侧12~15次,做三组要选择合适的重量太重的话腰部就会借力半两头起做3组...

男生健身想要快速练出腹肌,需要综合多个方面努力,包括核心训练

仰卧起坐:《》这是最经典的腹肌训练动作之一。躺在地上,双脚弯曲,双手放于耳旁或胸前,通过收缩腹肌将上身向前抬起,再缓慢回到起始位置。注意保持动作的正确性和稳定性。建议每天做三组,每组30-50个,根据个人情况逐渐增加组数和次数。平板支撑:这是一种全身核心训练的有效方法。趴在地上,双手撑地与肩同宽,双脚...

瘦子健身一定不要浪费自己的天赋,每天坚持练以下几个动作,一个月...

瘦子健身一定不要浪费自己的天赋,每天坚持练以下几个动作,一个月基本就能看见明显腹肌#腹肌训练#自律#健身#健身

新手练腹肌有这些动作就可以了#运动打卡 #健身

00:00/00:00新手练腹肌有这些动作就可以了#运动打卡#健身体育大观发布于:北京市2024.05.1923:15分享到

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身

5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

紫牛热点 ▏“三孩”爸健身练出8块腹肌,50岁状态犹如30岁收获一群...

视频发多了，动作好看，周边也有一些健身爱好者会去农贸市场摊位找他交流，他们当中有教师、学生、白领等等。记者发现，周章伟所有的锻炼视频均是在小区、市民广场或者公园内，他利用单杆、双杆、钢制棋牌桌、哑铃等器械练习。“我没有进过一天健身房，更没请过教练，全靠徒手练习，纯属个人爱好，加上周边有这样的...