5个动作快速缓解腰背痛,轻松享受舒适生活!
1.膝胸式2.桥式3.旋膝式4.燕飞拱桥式5.猫式
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
可以锻炼整个臀部和大腿肌肉的力量;②燕飞的动作:俯卧在床上,但是反的拱形。双手举起,双足抬起,这样成为一个弧形,就像燕子在飞翔一样。整个腰背部的肌肉力量处于最大的状态,前方处于松弛的状态。此动作需坚持5秒左右,重复做15次。小燕飞可以帮助增强背部肌肉的力量,进而缓解症状。③拱桥运动:拱桥运动顾名思义,需...
腰间盘突出患者,是卧床静养还是锻炼?听听医生怎么说
4、适合腰椎间盘突出患者的运动燕飞式俯卧,双腿并拢,双手自然伸直,身体放松,平趴在床上,然后头和身体缓缓抬起,双手向后伸。保持这样的姿势,停留5-10秒钟,然后再放松。这样的动作反复做5-8次。在逐渐适应后,可以将姿势的时间延长至20-30秒钟,动作的频次可以升至10-20次。拱桥式仰卧位,身体放松,平卧于床...
跨径336米 世界最大跨度公路铁路两用钢拱桥在中国合龙
1月21日上午,中国跨度最大的公铁两用钢拱桥——沪通公铁大桥天生港航道桥顺利合龙,标志着沪通铁路建设取得阶段性进展。天生港航道桥位于沪通公铁两用大桥北侧,大桥主跨336米,是目前世界上最大跨径的公铁两用刚性梁柔性拱桥。中铁大桥勘测设计院沪通大桥设计负责人张燕飞:它的通航等级高,对通航的净高净宽要求比...
比吃药管用的五个动作,别懒了,让你远离腰突
3:燕飞,平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起双手在体侧,高度达到腰部较舒适的位置就可以了,因为像燕子飞翔一样,故叫燕飞,如果到了恢复阶段,也可以强化成如下动作:4:拱桥,躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高...
中国跨度最大公铁两用钢拱桥合龙(图)
今天(21日)上午,我国跨度最大的公铁两用钢拱桥——沪通公铁大桥天生港航道桥顺利合龙,标志着沪通铁路建设取得阶段性进展(www.e993.com)2024年10月21日。天生港航道桥位于沪通公铁两用大桥北侧,大桥主跨336米,是目前世界上最大跨径的公铁两用刚性梁柔性拱桥。中铁大桥勘测设计院沪通大桥设计负责人张燕飞:...
晨练撞树能治腰痛撞树可导致腰椎滑脱!这5个动作炼出好腰椎
2、燕飞式俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒。休息片刻后,重复以上动作5~10次。3、拱桥式仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒...
上班族怎样避免“脊”病缠身?
缓解脊柱疲劳上班族不妨试试以下几个动作燕飞锻炼:俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个,这项锻炼对于预防腰椎病,还有对腰椎病人后期的恢复有很大的好处。爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚...
低头族久坐族 保护好你的脊椎
建议大家可以做做“燕飞锻炼”,增强腰部背部肌肉力量,增加软组织平衡。该动作就是俯卧于较硬的床垫上,头后仰,上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个,这项锻炼对于维持脊柱的稳定性和脊柱的正常生理曲线以及预防腰椎病、改善普通的腰椎疼痛有很大的好处。
L5S1腰椎间盘突出,过了急性期,可以自己锻炼吗?
1.小燕飞:燕飞动作强度较大,适宜青壮年人群锻炼。动作要点:开始时,先做10-20下,逐渐增加。坚持3个月以上。训练的强度要根据个人能力而定,一般一次20个左右,可以练2到3次,如果感觉到力量不够,可以减少练习强度。2.三点支撑、五点支撑。老年患者建议五点支撑练习,强度小且安全。腰部锻炼应遵循自身体质、...