腰疼别再忍着了,严重起来会瘫痪!|肌肉|动作|腰间盘|腰椎间盘突出...
详细操作步骤如下:首先,采取仰卧姿势,双膝略微分开并弯曲,同时屈肘。接着,利用脚、肘和头这五个支撑点同时发力,使身体形成拱桥状,并确保维持在同一水平位置上。保持此姿势10秒钟后,再缓慢放松身体,回到起始姿势。此动作应连续进行20至30次,并建议每日进行两组训练。3.小燕飞这个动作能够有效地强化腰背肌肉,进...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“...
996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
2.站立式小燕飞动作要领:站立后,以腰骶部为中心,肩向后方背伸,腰腹部向前方伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持...
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
2.站立式小燕飞动作要领:站立后,以腰骶部为中心,肩向后方背伸,腰腹部向前方伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚...
久坐族看过来,守护“生命之柱”,腰椎功能锻炼操运动起来吧
(一)小燕飞小燕飞可以有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,增强腰背部的肌肉力量,调节腰椎关节的灵活性和稳定性,有助于缓解腰部疼痛和改善腰部功能。俯卧在床上或瑜伽垫上,双手背于腰后,掌心向上,手指交叉。头部和胸部缓慢抬起,同时双腿(膝关节及以下)用力向上抬起,使身体呈现一个反弓的形状,形似燕子...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
同时也需要更强大的肌肉力量来完成弯腰等动作因此容易出现腰肌劳损的情况在上述致病因素中以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)和体位姿势不良因素最常见这也是脊柱骨科门诊遇到的常见疾病之一腰肌劳损与腰间盘突出症有什么区别?疼痛部位不同...
孩子跳舞练“下腰” 动作不当有危险
今晚报讯(记者狄慧)如今学习舞蹈的女孩逐渐增多,年龄也越来越小。疫情居家,很多孩子在家练功,天津市儿童医院小儿颅脑神经中心神经外科医生提醒,动作做不当可能会截瘫,家长应该引起重视。近日,一8岁女孩独自在家完成一个胸腰部贴地、四肢和头向上仰的“小燕飞”动作之后,右下肢逐渐出现无力的情况,且大腿根部以下的皮肤...
慎做“漫画腰”动作!
王簕建议,如果要做腰背部的拉伸和锻炼,推荐“五点支撑后伸”“小燕飞”“拱桥”等方式,安全又有效,还能预防胸腰椎疾病的发生。以五点支撑后伸为例,该动作共有5个支点,比较稳定安全,而且后伸角度一般在0°至35°之间,还可依照自身能力不断调整。该动作要求仰卧、双膝屈曲,以双脚、双肘和头部五个部位为...
6个引起腰背部疼痛的“残酷真相”,3个动作能缓解!及早治疗
1、拱桥身体肥胖的人群或腰肌力量较弱的人不妨做拱桥动作,能让腰背部肌肉群得到锻炼。具体的方法是平躺在床上,弯曲膝盖,用背部和双肘部顶住床,臀部和腹部慢慢向上抬起,利用头、双脚和双轴支撑整个身体。2、小燕飞首先趴在硬床上,两个手臂要伸直且放在身体两侧,肩膀、头部和双手臂向后上方抬起。与此同时双腿要...
你的腰疼,是“腰突”还是“腰肌劳损”?推荐一个动作自测
小燕飞此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉,并有效调动下背部肌肉。俯卧在瑜伽垫上,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿、绷脚尖,头颈部上抬。持续5秒钟,放松5秒钟,每天早、晚各做1次,每次10分钟左右。2臀桥仰卧,双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上,抬起臀部,头部和肩部置于垫面,整个人形成拱桥状。