它是最危险的舞蹈动作!近几年多位儿童因它瘫痪,教育部提醒:10周岁...
近年来,低龄儿童参与舞蹈训练呈增多趋势。舞蹈动作中常见的一个动作——下腰,是导致发生儿童急性过伸性脊髓损伤的最主要原因。有统计数据表明,大约占比高达64.1%。发生急性脊髓损伤后,一般会出现下肢疼痛、感觉异常、无力,并且会逐渐加重,出现下肢不能活动,尿潴留,尿失禁,大便障碍等表现。“我们长期随访发现,...
这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,教育部提醒:10周岁以下慎做
因此,在孩子练习下腰动作之前,需要先给孩子锻炼足够的腰部能力。包括腰部的核心力量、柔韧性、控制力等,等到具备足够的腰部能力时,再练习下腰,那么相对来说发生损伤的可能性就会很小。舞蹈老师要坚持专业和原则把孩子的健康和安全放在第一位“不过,我们也发现一些现象,比如有的家长会很心急,自己孩子学舞蹈已经有段...
25岁的身体,75岁的腰……腰椎间盘突出症为何盯上年轻人?
日常生活中,大家要注意以下几点:忌久坐:坐的时间超过1小时,可以站起来稍微活动一下,减轻因长期保持坐姿对腰椎带来的压力;保持正确的姿势:改变日常生活中一些使腰椎受累的不良姿势,如不正确的坐姿、睡姿,突然弯腰、弯身搬重物等;锻炼腰背肌:如游泳、平板支撑、“小燕飞”和“拱桥”等动作都有助于锻炼腰背肌...
腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧
具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓慢放下臀部,回归原位。此动作重复5~10次为一组,每天进行2~3组。但请注意,这个动作需要...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作(www.e993.com)2024年10月20日。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。
这5个动作可放松腰椎,告别下背痛(腰痛)!
拱桥(伸展腹肌)仰卧腰部下方垫大枕头或是大弹力球,使躯干呈拱桥状,以伸展腹肌。02坐位体前弯(伸展背肌)双腿伸直坐于地板上,身体前弯两手触碰脚趾,以伸展背肌。03猫式/牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)双手双膝著地,将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状,重覆数次,以活动腹背肌及腰椎。
996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解曾经,我最大的梦想是"躺平"如今,25岁的我终于实现了梦想(来源:自己做的)这一切,都只因为我太"突出"突出的不是我躁动不安的梦想而是……腰椎间盘这一切,要从9年前说起那时我正值高三,学习强度极大...
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
动作要领:站立后,以腰骶部为中心,肩向后方背伸,腰腹部向前方伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身,成半...
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。