闵小卫说健康丨在家就能做的“护膝”动作,学起来~
1、股四头肌静力训练膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收紧,踝关节尽量背伸保持5秒钟再缓慢放松。2、俯卧屈小腿训练俯卧,双腿伸直并拢,小腿向上弯举勾腿,脚跟尽量接近臀部,保持5秒钟,然后缓慢放下。(二)肌力训练:1、坐位提腿训练坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒,放松使...
20 分钟下半身锻炼!看我如何增强腿部和核心
我决定浏览Instagram并找到一些我可以在家做的、仍然能挑战我的股四头肌、臀肌和腿筋的运动。博利的训练很快就出现在我的推送里了,而且我一直都觉得她的训练计划又有趣,还容易照着做。所以我铺开我最喜欢的瑜伽垫,尝试了她最近的下半身训练。观看凯特·博利的20分钟下半身训练凯特·博利(KatBoley)的...
几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
研究发现:若60岁后就不再锻炼,健康指数比坚持锻炼的人高10倍?阿握聊事2024-08-2413:33:5545跟贴45每天空腹半小时爬楼运动锻炼全身肌肉塑形臀腿别让脂肪堆积IF运动2024-08-2214:20:340跟贴0没有一块肌肉是白练的,网友:你爬得太轻松了,让我感觉我也可以青观察2024-08-2315...
不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看
动作4:分腿蹲器材:无须器材锻炼:强化训练「股四头肌」练腿作为健身人士而言,是最难最辛苦最累的,不过为了要配合全身肌肉线条,那就要保持腿的形状,不过应该怎么锻炼呢?在街头的话,稍微找块空地就能轻易完成。训练动作:1:胸前紧握双手,挺胸并往后跨一大步,后脚的膝盖往地面下沉,形成弓步,同时注意前后脚...
春季运动正当时 2 个动作保护你的膝关节
股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的...
无器械怎么能练腿?玩转器械,让你的腿蜕变成最强打桩机
听了他的说,小编醍醐灌顶、瞬间开窍(www.e993.com)2024年9月11日。今天小编就给大家分享一组器械练腿的动作,列位看官接着往下看吧~1.坐姿腿屈伸这个动作主要训练的是大腿股四头肌,通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后,目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个动作的时候,不要一上来就坐在器械上直接开练,最首要的任务是调整自己的姿势。
男人如何增肌减脂_减肥知识库_39健康网
锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
每天锻炼60秒,给你一个好膝盖!1)直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉,如果觉得轻松,可在脚踝处稍加负重,以增加练习强度(比如盐袋、负重沙袋护踝)。具体方法:①进行此练习时,可以在背部放置垫子以增加缓冲;②仰卧躺下,单腿弯曲,另一只腿伸直;③收缩直腿的股四头肌,然后将其慢慢抬高离开地板,直到其高度与...
不同位置的膝盖疼,是怎么回事?这组护膝动作在家就能练!
妙招一:抗阻屈伸训练取坐姿,准备一条弹力带,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢恢复,一去一回为一次,共做10次。妙招二:静态股四头肌练习取坐姿,一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起伸直侧脚跟,脚尖向上,感受股四头肌(大腿前侧肌肉)被拉伸,维持1-2秒,回复初始位置,重复10次。
5个技巧,让你增长更多肌肉
1、力量训练多做复合动作在追求肌肉增长的道路上,力量训练中的复合动作扮演着至关重要的角色,像深蹲、卧推和硬拉这类复合动作,能够同时调动多个肌群协同发力。以深蹲为例,它不仅锻炼了大腿的股四头肌和臀大肌,还激活了核心肌群以及小腿肌肉。卧推则主要针对胸肌、肩部三角肌和肱三头肌进行刺激。硬拉更是几乎涵盖...