运动项目中健美训练方法的适用性探讨:“死肌肉”现象的深度剖析

健美训练由于其孤立训练动作和特定的训练节奏,使得肌肉在训练过程中较少进行多关节、多肌群的协同运动。例如,在健美训练中,肩部的三角肌可能在单独的侧平举等动作中得到强化,但在实际的篮球投篮动作中,肩部肌肉需要与手臂、躯干、腿部等多部位肌肉协同工作,以完成流畅、准确的投篮动作。长期进行健美训练可能导致肌肉之间...

@长跑爱好者,跑后必做动作你需要知道!

静态拉伸有助于放松和冷却肌肉,适合在运动后进行。动态拉伸,顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助大家保持更高的核心体温,有助于增强身体的灵活性,防止运动损伤,适合在跑前进行。腿部摇摆是典型的动态拉伸动作,即有控制、缓慢地前后摆动腿部。制定合适计划和采用正确姿势在马拉松的氛围中,很多人可能有...

马拉松开跑在即,这些健康常识要掌握!

马拉松运动结束后会出现疲劳、肌肉酸胀疼痛不适,一般要进行10-20分钟的慢跑和散步后逐渐平息,对双腿肌肉进行按摩、拉伸、冰敷等让腿部肌肉充分放松,给机体补充能量和水分,保证足够的休息。06不适宜马拉松运动的人群包括:心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者,以及16岁以下和65岁以上人群。运动员如发现有以下情况...

马拉松LSD训练跑在“庐山地” 享受庐山半程马拉松的独特魅力

在“庐山地”进行LSD训练,由于庐山地形起伏,上坡时需要更多力量推动身体向上,对腿部肌肉(如股四头肌、小腿三头肌等)的锻炼强度更大。相比之下,平地跑步肌肉用力相对均衡稳定,对肌肉力量增长的刺激没有山地跑强烈。心肺功能提升方面在“庐山地”进行LSD训练,海拔起伏有一定变化,空气稀薄度等环境因素的改变会使心肺...

跑步不练腿,再跑也白费!6个必做腿部动作,让你变强!

深蹲是一个经典的腿部力量训练动作,主要锻炼大腿和臀部肌肉。通过深蹲训练,可以显著增强下肢力量,为跑步提供坚实的基础。深蹲不仅能增强腿部力量,还能改善身体的平衡与稳定性,这对跑步时的姿态和效率都有直接的影响。为了达到最佳效果,建议将深蹲动作分为几个步骤进行练习:...

马拉松运动员晒肌肉照,这麒麟腿爆发力强,不拿冠军对不起这肌肉

当博主的拉上一点点裤脚的时候，你会看到博主的麒麟腿凹凸有线条，非常具有爆发力，可见作为一个跑步的运动员，腿部的锻炼必须是重点，不然长期的跑步，身体是吃不消的，看着腱子肉的是身材，不拿冠军就是对不起这身胸肌铠甲和麒麟腿(www.e993.com)2024年11月29日。最后来看看博主的狂晒游艇生活照，看看一个运动员的生活。

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化。赛...

2024黄浦马拉松开赛在即 ,骨伤科医生给出防护小贴士

1、高抬腿:这是一个结合跑姿的高强度热身动作。2、后蹬跑:该动作主要激活臀肌和髋部肌群。3、后踢腿:该动作可以激活大腿后群肌肉,对于增强运动控制,提高膝盖稳定性很有帮助。4、弓步跳:这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。上述热身动作每个完成1一2组,每组持续10一15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、...

马拉松跑后如何迅速恢复?这些常见运动损伤要注意……

可以用手握住抽筋一侧的脚趾,向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直。重复动作,待疼痛消失后,再进行按摩。膝部疼痛城市马拉松跑步地点主要是城市公路,路面较硬,对膝盖的冲击较大。跑步时间一长,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,应尽量终止比赛。疼痛较严重者2~4周内禁止跑步,同...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

节奏跑的话,以比赛目标配速略快的速度跑5-10公里,锻炼身体在高强度下的适应能力。这类训练有助于提高速度和耐力,提升比赛成绩。此外,针对性的力量训练不可或缺。主要集中在下肢和核心肌肉的锻炼,如深蹲、箭步蹲、提踵等,旨在增强腿部力量和核心稳定性。一周安排2-3次,每次30-45分钟即可。增强肌肉力量不仅能提...