世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。新京报记者...

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

因此腰肌劳损也可选择具有祛风散寒、活血化瘀功效的中药膏贴外用,如消痛贴膏可活血化瘀、消肿止痛,麝香壮骨膏可镇痛、消炎,复方紫荆消伤巴布膏可活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络等。中药贴膏使用简便,以复方紫荆消伤巴布膏为例,将药膏贴在疼痛的地方,一次1贴,一日1次,疗程7天,急性者用1疗程,慢性者用2个疗程。

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

已经腰肌劳损的朋友,做以下动作也有很好的缓解作用。臀桥运动动作要领:仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,抬臀顶髋到最大位置,停顿15秒,缓慢而有控制地还原。一组10次,做3~5组。俯卧挺身动作要领:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手撑起上半身,保持腰部和臀部的放松,坚...

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸:可以用左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手,然后重复动作,反复进行...

怎样才是科学骑行?——你关心的“骑行热”健康贴士看这里

????再者,骑行姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时,为了观察前方路况,必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。而骑行时腰部过屈的姿势,会增加腰椎间盘的负担,久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此,骑行者要注意保持正确的骑车姿势,上半身放低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯...

怎样才是科学骑行?

再者,骑行姿势非常关键(www.e993.com)2024年11月18日。骑车者身体过度前倾时,为了观察前方路况,必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。而骑行时腰部过屈的姿势,会增加腰椎间盘的负担,久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此,骑行者要注意保持正确的骑车姿势,上半身放低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯曲,便于...

“闪腰”是伤到哪里了?这4类情况必须就医

一些患者闪腰后,可能出现反复闪腰的情况,女性患者较多见,这大多是因为腰椎不稳、腰背部肌肉锻炼不够。建议这部分人群有针对性地做一些加强腰背部力量的锻炼,如游泳、小燕飞等。控制体重体重过大会增加腰部负担,更容易引起腰痛。避免不合理的姿势站立时,上半身的重量由下半身支撑,腰部负担相对较小;搬重物时,身...

【科普先锋】运动绽放活力,如何合理“护腰”

举重需要个体在短时间内承受极大的力量,尤其是深蹲、硬拉等动作,如果技术不当,很容易造成腰部肌肉的急性损伤。02腰椎损伤的类型和影响腰椎损伤的类型多样,常见的包括腰肌劳损、椎间盘突出、腰椎滑脱等。这些损伤不仅会导致急性或慢性疼痛,影响运动员的日常训练和比赛表现,严重时甚至需要长时间的休息和治疗,从而影响...

专家:自身修复能力下降 中老年人群更易罹患腰椎间盘突出症

术后当天,黄女士的腰部、腿部疼痛感明显缓解,次日就能下地行走,目前整体恢复情况良好。在采访中,这位专家表示,在预防腰椎间盘突出的发生和缓解症状方面,民众应保持正确的坐姿和站姿;避免长时间保持同一姿势或腰部不当用力;控制体重以减轻腰部负担;在注意腰部保暖避免受凉的同时,加强腰部肌肉的锻炼以增强其支撑力。

科普|腰痛的“前世今生”——让我们重新认识一次腰痛

(2)适当体育锻炼:适当的体育锻炼能增强肌肉力量,降低韧带、关节囊的劳损风险。特别是针对腰部的锻炼,如瑜伽、普拉提等,能有效预防腰痛。(3)注意劳逸结合:工作与休息要适度,避免长时间单一劳动姿势。对于慢性疾病、营养不良、肥胖等问题,更要注意休息。