快来解锁仰卧起坐新动作吧!_手机新浪网
7评论快来解锁仰卧起坐新动作吧!发现更多热门视频美国佛罗里达州,一名11岁男孩嘴炮说要在自己的学校搞一票大的…侠骨柔情方恨晚1.3万次播放德国一名女子在跑步时遭遇非法移民的骚扰和跟踪,不得不找人求助!侠骨柔情方恨晚9910次播放国乒祝福:中秋节快乐!北京青年报5497次播放9月17日,山东一男生踢打...
别做仰卧起坐了,这8个虐腹动作,虐出你的公狗腰!
悬垂抬腿水平转体每组8次,做四组动作2.负重屈膝卷腹每组8次,做四组动作3.健腹轮(可用训练球或杠铃替代)每组8次,做四组动作4.器械卷腹每组12次,做四组动作5.跪姿转体扔球每组12次,做四组动作6.登山者屈膝每组12次,做四组动作7.双杠支撑屈膝每组8次,做四组动作8.负重俄式转...
仰卧起坐或致瘫?国外已叫停 国内中小学生还在做
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。但是,专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。“专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者,在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊...
小燕飞、仰卧起坐和吊单杠等这些动作都能预防和治疗腰痛?
急性晒伤后的正确处理方法是冷敷,可起到降温和减少组织液渗出的作用2024-10-03599|01:19溺水施救要点:施救者从背后接近溺水者,可避免被溺水者拖下水2024-10-03784|02:48被猫、狗、蝙蝠等动物咬伤需及时打狂犬疫苗,以预防狂犬病毒感染2024-10-03...
不要再练“仰卧起坐”啦!想练核心,这些瑜伽动作安全有效!
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖抬起臀部向上,双手在下方十指交扣胸椎展开,脖子后侧拉长保持10次呼吸,重复3次3.站立前屈侧抬腿站立,从髋部折叠,双手撑地抬起左腿向左向上,与臀部同高保持10次呼吸,换边,重复3次4.侧板式右手撑地,对齐肩膀...
练腹肌别做仰卧起坐了,这9个动作才高效有用!
那种双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀(www.e993.com)2024年10月27日。下面给大家推荐9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,虐的你的腹肌嗷嗷叫!动作1仰卧举腿10-20次动作2
几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!
1.仰卧起坐动作要领:仰卧于地面,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或耳旁。利用腹部力量抬起上半身,使肩膀离地,然后缓慢下降回到起始位置。注意避免用手臂力量带动身体,确保动作标准。效果:主要锻炼上腹部肌肉,增强核心稳定性。2.平板支撑动作要领:面朝下俯卧,手肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面...
学会这个9个动作,高效塑形大长腿!!
锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部⑦反向单腿Plank锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌⑧仰卧抬腿锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气⑨侧面仰卧起坐动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直-END-...
2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)
每个动作20次,间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1.深蹲:30次/组×2组2.俯卧撑(男):18个/组×3组平板支撑(女):70秒/组×2组3.仰卧起坐:30个/组×2组4.跳绳:3分钟/组×2组,间歇1分钟5.并脚跳(前后左右):40次/组×3组6.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次)...
告别复杂!掌握这几个简单动作,轻松练出完美腹肌!
仰卧起坐,这是最有效锻炼腹肌动作,也称为王牌动作,我们在做仰卧起坐时,注意双手交叉放在胸前,不要用双手抱住头部,以免对颈椎造成压力,还可以保持腰部紧贴地面,用腹部的力量将上半身抬起,然后再慢慢放下,如果一次可以做一千个,甚至一万个,你想腹肌不好都不可能。