为啥一胖先胖腰?附6组局部精准瘦腰瑜伽动作!

1山式站立,左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定,15-20圈后换边Tips:激活髋关节对于练习腹部的意义很重要!因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌!2从上一动作退出,进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气,收紧核心,身...

初级流瑜伽串联,坚持每天练习,减肥又瘦腰!

初级流瑜伽串联,坚持每天练习,减肥又瘦腰!初级流瑜伽串联。·吸气卷背向前,呈髋展肩。眼镜蛇式。呼气勾脚,提臀向上。·来到下犬式,吸气左腿向后向上抬高。单腿下犬式。呼气屈膝,迈脚向前到双手中间。吸气右手带动身体起立,双手两侧展开。·站式二式,呼气右手向下落地,踮起后脚。吸气扭转胸腔,左手指向天空...

快来学习9个瑜伽动作变体,加强核心,瘦腰不伤腰!

在动作1的基础上,双手放在头部两侧呼气,抬起头部至肩胛骨离地双手两侧伸展,呼气,左手找左脚踝吸气,还原,呼气,右手找右脚踝吸气,还原,重复练习5-8组动作5:在动作2的基础上呼气,抬起头部至肩胛骨离地双手肘抵住大腿前侧对抗保持5-8个呼吸动作6:跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面双手双腿双脚打开...

女性瘦腰瘦肚子的健身操动作

女性瘦腰瘦肚子的健身操动作，是一套精心设计的体态雕塑序列，旨在通过科学、高效的运动方式，帮助女性朋友们塑造紧致腰线，平坦小腹。这些动作融合了力量训练与有氧运动的精髓，既能够强化核心肌群，提升基础代谢率，又能有效燃烧腹部及腰部多余脂肪。首先，让我们聚焦于那奠定基石的“平板支撑”，这一动作，宛若艺术大...

“航母Style”走红 辽宁舰军官:练手势很累

侧屈腿,右臂前伸,食指和中指指向前方,左手握拳,脸背对起飞方向……11月24日以来,这个动作引爆了网络,成为网友争相模仿的“神姿势”。由于该动作来源于中国航母“辽宁号”舰载机起飞时,地勤人员的手势,因此被网友称为“航母Style”,也有网友借用北京话中的俚语,称其为“走你”(意为“走吧你”)。

老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货!趁着假期一起解锁

动作要点:①两腿绷直;②抬头、塌腰、翘尾闾;③用手臂带起身体07攒拳怒目增气力功效:改善情绪,调节肝功能动作要点:①双手握固,大拇指抵住无名指根;②怒目,拳头握紧,脚趾抓地;③双臂夹紧两胁08背后七颠百病消功效:促进身心健康动作要点:一起一落为一次,共做7次(www.e993.com)2024年11月27日。第八式后为最后的收势,注意周身放松...

被称为瘦腰神器的瑜伽侧弯类动作

吸气:头颈带着脊柱顺着原来的轨道延展双侧腰,重点在延展。呼气:把刚才吸气给左侧腰创造的空间保持住固定住,身体向左侧折叠的再多一点。保持延展再加强。总结一下:做侧弯类体式:先延展脊柱,在延展的基础上,保持上半身山式站立的状态,平行向一侧折叠身体。

瘦腰、翘臀练全身,快速减脂的9个瑜伽动作,很多人都没练过

动作1仰卧位,双腿屈膝向上抬起吸气,双手放在后脑勺呼气,收紧核心,双脚交替点地左右交替为一次,重复15-20次动作2保持上一动作的基础呼气,收紧核心,右腿保持屈膝左腿向下伸直,吸气,还原重复练习15-20次,换另外一侧动作3双手撑地、双脚蹬地进入反桌子式...

7个必做瘦腰减肥瑜伽动作,甩掉讨厌游泳圈,塑造迷人腰身

体式要点:腿部有点类似踮脚尖马步,扎稳马步,踮起脚尖,挺直脊柱,双手向头顶方向延伸,并在头顶正上方摆出特定动作。2低弓箭步扭转打开网易新闻查看精彩图片跳拉丁可以重塑人的身形肌肉,让人身形挺拔,压薄背部,尤其是对腹部肌肉的塑造更加强而有力,长期习练拉丁的妹子不但气质好,脖子美,而且有马甲线哦!

瘦腰有妙招,常练5个瑜伽动作,助你变成“小腰精”

面对不断增长的腰围,你还束手无策吗?那就跟小编学习下面5个瑜伽动作,看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效,每天练习半小时,可以强化腰腹的力量,减少腰腹多余脂肪,达到纤腰平腹的目的,助你变成“小腰精”。我们从最简单的风吹树式练起,从山站式开始,双脚并拢站立,手臂由两侧向上,高举过头,同时调整手臂向后向上...