仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤
“双手抱头用力,会伤及颈椎,很多人喜欢用惯性后续发力,但由于动作过猛,腰部也会受到伤害,所以不建议做仰卧起坐,可用卷腹练习取代。”一位资深健身教练说。卷腹运动即躺在垫子上,将双手放在耳朵两侧,无需抱头;然后头部慢慢卷动起来,当肩胛骨两边刚刚离开垫子时,从脊柱开始,一点一点地往下放,待头部回落垫子上为止,...
每次坚持100个深蹲,坚持3个月后,自身会有什么变化?
深蹲是健身圈的王牌动作,可以锻炼腰臀腿肌群,对于没有去健身房锻炼的人来说,在家徒手深蹲就能达到一定的锻炼效果。每次坚持100个深蹲,坚持3个月后,自身会有什么变化?小编平时忙于工作,经常久坐不动,久而久之容易出现腰酸背痛问题。为了改善健康指数,于是我尝试进行深蹲训练,20个为一组,进行5组。为了避免错误深...
探索超好玩的格斗游戏:单机版推荐
《狂野王牌:疯狂格斗行动》是一款横版动作游戏,类似于2D版的猎天使魔女和龙珠Z格斗。该游戏由CultureAttackStudio制作发行。《死或生6》是一款由TeamNinja开发的格斗游戏,是《死或生》系列的最新作品。游戏采用了全新的游戏引擎和物理系统,使得角色动作更加真实流畅。同时,游戏中还新增了大量新人物和剧情模式,增加了...
普拉提,毒害了多少中国女人...|瑜伽|塑形|瘦身|塑身|魏巍_网易订阅
根据这一原理+10余年的健身经验,魏巍把普拉提和瑜伽结合起来,专门为产后女性量身定制了一套“塑形美体普拉提”——保留了原有普拉提的功能,让身体代谢随着运动慢慢加速,同时有助于调整错位变形的骨架,练出纤细挺拔的体态。摒弃高压燃脂快动作,精准锻炼腰腹两侧的赘肉,减少多余脂肪,提高心率,分别作用腰臂、大腿、臀...
普拉提,毒害了多少中国妈妈...
根据这一原理+10余年的健身经验,魏巍把普拉提和瑜伽结合起来,专门为产后女性量身定制了一套“塑形美体普拉提”——??保留了原有普拉提的功能,让身体代谢随着运动慢慢加速,同时有助于调整错位变形的骨架,练出纤细挺拔的体态。??摒弃高压燃脂快动作,精准锻炼腰腹两侧的赘肉,减少多余脂肪,提高心率,分别作用腰臂、...
健身房练胸四大王牌动作!
动作一:上斜杠铃卧推动作要领:1.将杠铃架装载到一个合适你训练的重量(www.e993.com)2024年10月23日。2.躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起,肩胛骨应该收缩起来。3.使用中握距,手向后转动的握姿,用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来,伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。
西适体健身:健身房减脂计划,7个动作坚持5周,没有减不掉的肚子
每次去健身房都可以先将跑步机的速度设置为4km/H,然后每次跑步的时间10分钟为一组,每次大概3组就可以了,另外中间间隔的休息时间最好不要超过1分钟,当然具体也可以根据个人情况进行略微调整。二:仰卧起坐20个*3组仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪,还可以锻炼腹部的力量,减少女性妇科病的发生概率。主要动作为:先...
健身房里10大经典增肌动作,你造吗?
大重量腿举,在这过程中提高股四头肌力量。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作,但是它要求身体各个部位肌群合理的参与。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多,所以使股四头肌获得更好的刺激。要想针对股四头肌进行锻炼,非坐姿腿举莫数。同样你可以通过脚的位置改变来控制训练的侧重点。
没时间去健身房? 分享在家也可减肥的9个动作
动作介绍:1、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。2、消除小肚腩消除小肚腩手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个...
健身房无氧运动有哪些
1、深蹲训练:深蹲对健身爱好者来说一定不陌生,作为力量训练的王牌动作,它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量,特别是臀大肌,还能刺激骨骼肌。2、俯卧撑训练:俯卧撑是徒手训练最常出现的动作,主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤,也要适可而止,不要运动过度。