上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

站姿提膝卷腹如果觉得自重难度不够大,可以手持哑铃哦!以尽可能最快的速度哦!哑铃上摆动作时一定要保持直背挺胸,不必要一直对哑铃保持控制,但是一定要让手中的负重摇摆起来!侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如果以自己的全力进行,你会把心率提高到一个非常燃脂的区间!摆腿跳调整动作,稍事休息,准备迎接...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作6、箭步蹲,这个动作除了可以锻炼下肢肌群外,还能提升身体平衡性跟稳定性。动作标准:站姿状态,一条腿往前迈一步,大概2个肩宽的距离,然后慢慢下蹲,前面大腿跟地面平行的时候,再恢复站姿。前后脚交替下蹲,进行10次,重复4组。动作7、波比跳,这个动作结合了深蹲、俯卧撑和跳跃,是一个全身性的高强度动作,可以...

波比跳,一个让人又爱又怕的动作!每天一组波比跳,有什么好处?

波比跳的基本动作要领:站立姿势,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。随后,俯身下蹲,双手撑地,双腿向后跳跃至伸直状态,完成一个俯卧撑的姿势。紧接着,双腿迅速向前收回至下蹲姿势,最后双手推地,跳起至站立状态,动作重复到力竭。休息1-2分钟,开启新一组波比跳训练。你可以根据自己的体能状况,合理安排训练强度和频率。新手...

这3种跳跃动作,最能给肚子“刮油”

1、波比跳:全身燃脂的王者??双脚与肩同宽,俯身下蹲,双手掌撑地,用力将双腿后蹬变换为俯卧撑姿势。??完成一个俯卧撑后,迅速将双腿收回至下蹲姿势(如果你刚开始做波比跳,可以省略俯卧撑部分)。??起身跳跃,同时双臂向上举过头顶。2、开合跳:快速提升心率??向上跳起,双脚向两侧分开至略大于肩宽,同时...

5个升级版波比跳,你能做几个

最重要的是,波比跳号称“世界公认的脂肪杀手”。我们现在说的burpee,是CrossFit动作库里的一套动作,完整流程为:·站立·下蹲双手撑地·双腿快速后撤,成平板支撑姿势·一次俯卧撑·收腿,成深蹲起始姿势·站立·跳起,双手高举过头PhotoviaRecaptureFitness...

收藏!中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来!

部分动作示意向上拉伸左右拉伸站位体前屈双人压肩单侧支撑压腿波比跳靠墙俯卧撑弹力带拉伸哑铃练习直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸两头起俯卧挺身侧支撑温馨提示1.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持(www.e993.com)2024年11月15日。2.做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。

2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意)

部分动作示意向上拉伸左右拉伸站位体前屈双人压肩单侧支撑压腿波比跳靠墙俯卧撑弹力带拉伸哑铃练习直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸两头起俯卧挺身侧支撑温馨提示1.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。2.做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。

每天进行100个波比跳,长期坚持,这些好处会找上你

波比跳,一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作,既能锻炼身体各大肌群,还能提升代谢,起到不错的锻炼目的。每天进行100个波比跳训练,长期坚持下来,将会给身体带来诸多益处。首先,波比跳这种高强度的间歇性训练能够显著提高心肺功能,使你的心脏更加强壮,肺活量更大,这意味着在日常生活中,你将能够更好地应对各种...

【学习强国 健康中国】天冷寒风紧,注意来自膝关节的“炎症警告”

6.“波比跳”动作不标准“波比跳”对全身肌肉都有很好的刺激效果,但动作做得不对的话,就会降低运动效果,很容易造成肩关节、腰椎、膝关节的慢性损伤。建议患有高血压、糖尿病、心脏病、腰椎损伤、膝关节损伤等的人群,尽量不要做“波比跳”这一类高强度运动。初学者应在专业人士指导下进行锻炼。

收藏!中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意)

开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1.深蹲:30次/组×2组2.俯卧撑(男):18个/组×3组平板支撑(女):70秒/组×2组3.仰卧起坐:30个/组×