6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!
坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)完成12~15次动作重复,做2~3组动作三腹肌训练卷腹(AbsCrunches)完成12~15次动作重复,做2~3组动作四倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)完成10次动作重复,做2~3组动作五负重卷腹(Abs...
拥有迷人腹肌不可错失的 3 个训练动作
深蹲跳是一种全身性的训练动作,它可以刺激从上半身到下半身的肌群,同时,也能提升心肺功能,消耗大量的热量并提升肌力。这个训练动作能练到大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、外侧的外展肌、内侧的内收肌、臀大肌、核心和下背部肌群。因此,可以将这个训练动作添加进腿部训练课程中,或者独立在有氧训练的当天来进行。
练肌肉一定要去健身房?教你不用健身器材快速练出腹肌的8个方法
动作三:仰卧起坐这个动作和传统的仰卧起坐不同,身体平躺在垫子上,双手伸直,腹部发力然后坐直。动作四:仰卧单腿反向卷腹身体平躺在垫子上,双手平放在身体两侧,右腿弯曲,脚踝放在左腿膝盖上。腹部发力,抬起两条腿,放下时脚踝不着地。(双腿切换方向)动作五:登山跑双手撑地,脚尖着地,身体呈一条斜线,双腿依次向...
练腹肌的健身器材有哪些
练腹肌的健身器材介绍如下:1、卷腹机:卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。最主要的原因是由于这种机械可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者,再就是,颈部和脊椎始终紧贴...
练腹肌用什么健身器材好
练腹肌用什么健身器材好1、收腹运动机:众所周知,仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式,需要大家注意的是,在进行这项运动时一般需要消耗大量的体力,而收腹运动机健身器材却可以让仰卧起坐变成一种享受。减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷,随时可以开始收腹运动,而且效果明显,运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
核心不仅是腹肌,5个适合菜鸟进行核心训练的动作,学会一生受益
4.弹力带抗旋转您的腹部肌肉有三个主要功能:抗旋转、抗伸展和抗侧屈(www.e993.com)2024年9月29日。大多数人的训练都是抗伸展和抗侧屈的运动,如平板支撑和侧支撑。大多数人漏掉了抗旋转训练。这就是为什么我是弹力带抗旋转的忠实粉丝。它们简单、有效、可以在家里或健身房锻炼。如果你没有弹力带,或想要提高难度,你也可以使用钢线健身器材...
如何不用健身器材练出六块腹肌
抬起双腿,直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬,离开地面。重复上述动作。4.锻炼侧腹肌。最后,锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们,核心肌群的力量就会不平衡,导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌。●侧弯:站直,双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上,上半身慢慢地往右侧弯腰。
小编教您正确使用健身器材——哑铃锻炼背部肌肉
央视网消息:在健身增肌中,不能只练习胸腹肌及手臂肌肉,这样锻炼出来整体美感不平衡,所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。俯身双臂划船的动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂...
男人从何时起开始迷恋六块腹肌
人们对六块腹肌的痴迷丝毫没有减退的迹象。如果研究男性身体形象的研究是可信的话(拜社交媒体所赐),这种痴迷很可能还将增长。今天,有一个完整的产业以获取和维护轮廓分明的腹肌为中心。这是书籍和社交媒体的主题,每一个动作片明星也似乎都在炫耀腹肌。随着运动女性理想身材的不断发展,女性练出六块腹肌的压力也越来...
只因这个小动作,女孩险些腿被卡断!元凶很多小区都有..
经常会有孩子把它当秋千来荡,这种器材由于下端没有扶手,孩子们在玩的时候,用力过猛荡的太高时,很容易从上面摔下来,摔倒后这个荡板会继续摇摆的,很容易砸伤孩子。4、腹肌板:易卡脚打开网易新闻查看精彩图片危险指数★★★仰卧起坐健身器上有很多铁管,孩子喜欢在上面爬来爬去或者走来走去,脚非常容易被...