伤腰超快的动作你每天都在做!学会这个小姿势就能改善_腾讯新闻

只要坐下去,就能自动“托住臀部”、“围住腰部”、“支起背部”!就像武侠小说里的“点穴大法”一样,身体的一寸寸都被椅子引导,让你的背、腰、臀挺拔有型,不自觉地就不想歪倒,也不想做二郎腿了。@果壳市集实拍人类工效学认证多款实用新型专利人体工学杠杆护腰坐姿椅大人款丨儿童款全都有惊喜价只要...

久坐后腰酸屁股疼?学会这几个动作,千万别错过!

下面我就简单教大家几个动作,大家平常没事的时候就可以多练练!01.深蹲双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°),髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位。下蹲时,膝盖弯曲、外展,同时屁股向后下方移动,蹲到大腿上表面与地面平行即可。每组10-15个,每天2组。作用:锻炼臀部和腿部肌肉,增强核心力量。02....

假期结束腰酸背痛?试试这套保健操

这时我们可以做一套康复动作——第一步:如果酸痛感在中间偏右边,可以做弓箭步让右脚在后,右膝盖跪在地上,左脚踩在地上,左膝向前弯曲;第二步:双手扶在左膝盖上,上半身挺直后,骨盆慢慢向前向下压到感觉到右侧的腹股沟出现拉扯感。可以模仿下图↓如果出现拉扯感的同时加重脊椎旁上下一条的酸痛感,可以针对右侧...

南国书香节丨《博士教你经络操》新书首发!失眠、减肥、腰酸练这些...

万一摔倒,应避免屁股着地而改用手撑地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。有助减肥的经络操动作缓解腰酸的经络操动作现场互动环节中,观众踊跃提问,并参与经络操学习实践。活动现场文丨记者陈亮通讯员林玉翠图丨记者陈亮通讯员张慧华...

7组动作缓解久坐腰酸背痛

7组动作缓解久坐腰酸背痛#7组动作缓解久坐腰酸背痛#久坐后站起来常会感觉腰背酸痛?试试扩胸抱膝、合掌扭转、划船夹臂…简单易做↓↓↓(来源:江苏消防)VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或...

久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边(www.e993.com)2024年11月18日。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

动作顺序为:放松坐位,吸气,收腹弯腰。吸气,坐直。呼吸挺腰,再回到放松坐位,构成由呼吸带动肌肉收缩的一个过程,逆时针做3遍,再顺时针做3遍。注意事项:初学者可以先做简单的前后摆动练习,吸气、收腹、挺腰,呼气、放松、弯腰。腰椎竖直前后旋转可以充分锻炼腰椎的活动度,改善腰椎曲度,锻炼腰椎前后侧肌肉和腹部肌肉。

学会这两个动作,和肩痛腰酸说再见

猫式可以活动脊柱,放松腰背部,是一个既简单又安全的热身动作。3-5次为一组,一组做5次。1、首先采用金刚坐姿,大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢,同时将膝盖也并拢。2、再将双腿分开与骨盆同宽,同时上半身向前趴到大臂与大腿垂直于地面位置即可。脚背要压实地面。

睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解

如果你的时间很充裕,除了趴一趴,我们还要安利两个躺着就能完成的小动作～图片来源:giphy睡前在床上躺一躺也能放松腰背部肌肉腹肌激活:激活深层核心,解放腰背肌群很多产后妈妈腹部的核心肌肉群的力量较弱。弯腰抱孩子、擦地时,深层核心无力,就会导致浅层腰背肌群代偿,过度工作,时间一长就会感觉疲劳、腰酸背...