腰椎间盘突出的调护与预防
同时配合康复性训练:①弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节屈曲,角度大于90°,左腿在后绷直,此动作近似武术中的右弓步。然后迈左腿呈左弓步,左右腿交替向前行走,上身直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。②蹬足练习:仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽量接近胸部,足背勾紧。然后足跟...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
动作要缓慢,自然呼吸不要闭气,适应后可逐渐增加练习次数。⑤提髋练习:身体仰卧,放松。左髋和左腿尽量向身体下方送出,同时右髋和右腿尽量向上牵引,使髋关节做大幅度的上下扭动。左右交替,重复1-8次。增强腰腿部肌力维持腰椎平衡稳定。三、腰椎间盘突出的预防1.要保持日常锻炼,除了腰背部肌肉锻炼还需加强腹部核心...
【康复训练】腰椎间盘突出症的康复治疗
3.3俯卧“小燕飞”动作要领:俯卧位,将头、手臂、腿轻微抬起,注意保持正常呼吸,头和腿并不是抬的越高越好,稍微抬起即可,以不痛为前提。(如腰椎屈度大、腰椎滑脱者,可在腹部垫一个枕头)4.疼痛缓解之后的巩固练习4.1平板支撑练习动作要领:取俯卧位,双肘弯曲支撑在床上,肩膀和肘关节垂直于床面。双脚支撑,收...
久坐导致腰肌劳损?康复医生教你一套动作,练起来!
平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20-30次/组,2-4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。10.俯卧四点支撑俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10-30秒为1次,间歇5秒。5-10次/组。2-3组/...
科普|腰痛就是腰椎间盘突出吗?
活动受限:腰椎间盘突出的患者可能会出现腰部活动受限,尤其是在弯腰、转身等动作时。三、腰椎间盘突出临床分型根据椎间盘破裂程度分型:膨出型:纤维环未破裂,纤维环均匀超过椎体边缘。突出型:纤维环破裂,后纵韧带完整,髓核局限性向椎管内突出。脱出型:纤维环、后纵韧带均破裂,髓核突入椎管内。
长寿的人多半有这8个好习惯,60岁后,若占3个以上或许能“长寿”
长此以往,就会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出(www.e993.com)2024年9月16日。为保护脊椎,我们平时尽量有意识地控制自己,坐下时挺直脊背,双腿合并或略分开。还可尝试贴墙练习,双脚打开,使肩膀和臀部尽量贴着墙,这个动作也可以帮助平稳脊椎。养成一个好的习惯,是改善健康的关键一步。从现在开始,放下跷起的腿,改掉不良的习惯,保护好自己的...
得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!
首先,游泳的时候,全身在水里,水的浮力很大,身体可以漂浮在水中,支撑着我们的体重,这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。
你的腰突就是这样“坐”出来的
久坐族建议每隔30至60分钟起身走走,拉伸拉伸肌肉,放松身心,不要保持一个姿势过久。腰背肌力量得这样练治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息,让腰椎不再受力,椎间盘不再受压,恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。
不少患者仅十几岁,警惕腰椎间盘突出症低龄化
王瑞指出,体育运动不足,腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼,对腰椎间盘的支撑不足,加大腰突风险。值得注意的是,多位专家提到,突击式应对中考体测也会增加患腰突症的风险。王萍芝告诉记者,每到中考体测前一两个月,来就诊的学生会明显增加,其中不乏腰疼的。特别是一些地区将仰卧起坐、坐位体前屈列为中考体...
科普|腰椎间盘突出症健康宣教
②椎间孔镜、椎间盘镜等微创手术③后路椎间融合内固定术(PLIF、TLIF)④其它:髓核溶解、臭氧消融等六、腰椎间盘突出症在日常生活中应该怎样预防?1、保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。2、学习省力的姿势动作,如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲,避免直腿弯腰搬...