跑步前后拉伸活动的内容有哪些?
1、提腿动作站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。2、踢臀动作挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。3、峰状拉伸...
让膝盖变强大的11个黄金动作,每个跑者必备!再跑5公里也可以!
Step1平躺,将毛巾或带子穿过左脚,拉向身体Step2保持腿伸直,维持伸展动作10-30秒Step3做3-5次,换边进行温馨提示:如果你感到疼痛,可以稍微弯曲膝盖或放松脚来减小拉伸强度,逐步适应▼练习八:箭步蹲Step1注意力集中于收缩臀肌,舒展髋屈肌Step2以8-12个箭步蹲为一组,单边进行2-3组▼...
提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
动作四:跪姿髋屈肌拉伸(KneelingHipFlexorStretch)训练方式:跑者右脚向前迈一步进入弓步姿势,左膝跪地,使两膝都与地面形成90°角,保持上半身挺直,胸部抬起,同时臀部向前移动。挤压臀部以感受左髋的拉伸感,骨盆略微向前倾斜并激活核心。每侧拉伸保持1分钟后换边,重复3组。训练效果:久坐和跑步都会导致...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
重复的跑步动作会使肌肉紧绷,增加受伤的风险。所以跑步之后的静态拉伸可以帮助肌肉恢复到常态。在拉伸的基础上,借助泡沫轴可以缓解一些仍然没放松的部位。法则五:搭配力量训练根据《运动医学》杂志上的学术研究,锻炼肌肉并且提高肌肉力量,能提高你的跑步成绩,减少受伤的风险,保持身体的健康。但对于很多跑者而言,力量...
ESPN:科比术后恢复有五步骤 3个月后能跑步训练
恢复早期阶段,最为重要的就是保护修复的跟腱部位,不能过度拉伸跟腱,否则会导致跟腱变长,失去弹性,这是不可能恢复的。而一旦跟腱失去弹性,意味着运动员起跳的爆发力将受到影响。因此手术后,医生会用夹板固定科比的脚,最初,该部位不能承重。即便是后面逐步进行运动能力的恢复,脚踝动作也会受到限制。
跑步前后7项拉伸 帮助跑者预防跟腱炎
5.坐姿阻力带拉伸打开网易新闻查看精彩图片坐在地面上,双腿伸直并拢,上身挺直(www.e993.com)2024年10月20日。在双脚的前脚掌放一根阻力带,双手各握着一端。手臂发力将阻力带向后拉,直到手肘弯曲90度,脚尖逐渐弯曲向小腿靠近。动作达到最大幅度后,保持45秒钟即可。6.脚尖抵墙拉伸...
跑后必做的四个拉伸动作,远离跑步膝!
四个拉伸动作以下是四组有效缓解膝盖疼痛的拉伸动作:第一组动作是双腿交叉站的外展肌拉伸。在直立状态下,将脚踝交叉,然后慢慢弯曲上身,尽量用手触地,保持10-15秒。这个动作能够有效拉伸股骨外侧肌肉,缓解紧张和僵硬。第二组是倾斜的外展肌拉伸。站立时双腿并拢,将一条腿向后伸展并跨过另一条腿,身体向对侧倒,...
简单几招健身动作,帮你消灭大腿内侧脂肪,就是这么简单
动作五跨步深蹲站直,腿张开跨出一步,宽度大于肩膀,手臂向前伸直,与肩同高,脚尖向外,身体微微向前倾,下蹲至大腿处与地面平行,注意保持平稳,不要晃动。20个为一组,做3-4组。动作六大腿内侧坐姿拉伸盘坐的姿势,双腿的脚跟贴紧,双手把双脚抱住,身体向前倾,挺直你的后背,收紧腹部,好好的拉伸。
马拉松跑步的准备事项:赛前热身与拉伸动作
1.**慢跑**:在比赛开始前,进行5-10分钟的慢跑,以逐渐提高心率和血液循环。2.**动态拉伸**:通过一系列的动态拉伸动作,如腿摆动、臂圈等,来增加肌肉的柔韧性。3.**关节旋转**:对肩关节、髋关节、膝关节和踝关节进行旋转,以减少关节僵硬。
跑步前后做好这8个热身动作,让您轻松跑步,远离伤痛
3、交替抱膝:动态拉伸臀肌,使跑步时更好利用臀肌。4、弓步走:可以调动下肢的肌肉,也可以使髋膝踝各个关节充分活动开来。5、高抬腿:激活核心,提高心率,进阶热身运动。可能有人又会问,那能不能做静态拉伸呢?建议最好是不要,因为当我们的关节和肌肉还没激活就直接拉伸的话,很容易造成损伤。