探索七种普拉提课程,我的特别尝试之旅

我尝试了垫上、临床、工作室、器械、塑形、躯体和划船普拉提。虽然有些有助于增强我虚弱的肌肉,但有些强度有点太大了。大汗淋漓器械普拉提课程在那些想要不同类型的有氧锻炼的人中很受欢迎。虽然课程是在器械床上进行普拉提动作,但是通过增加大约50%的高强度循环练习,像深蹲、弓步、波比跳和平板支撑这些,强度就...

...满屏都是情欲的味道|瑜伽|燃脂|塑形|魏巍|美体|普拉提_网易订阅

每天10分钟,不跑不跳不累人,简单几个动作,却相当于跑步1小时+游泳2000米+瑜伽60分钟的“燃脂+塑形”。随着魏巍对普拉提不断创新改良,妻子紧随其后跟练,身体果真发生惊人变化:大肚腩猛减、40天甩肉掉秤20斤,从XXL码瘦成S码。腰腹有力了,纠正了驼背溜肩、骨盆前倾,优雅体态变得舒展又轻盈~摆脱了松弛下垂,...

普拉提秘籍:新手启程,解锁运动新篇章

注重呼吸与动作的协调,保持流畅的呼吸。强调核心肌群的收缩和控制,保持身体的稳定性。通过静态和动态的动作组合,全面锻炼身体的各个部位。(2)器械普拉提特点:器械普拉提利用专业的普拉提器械(如普拉提床、万能椅等)进行训练,这些器械可以提供额外的阻力和支撑,帮助练习者更深入地锻炼核心肌群和四肢肌肉。适用场景...

普拉提,毒害了多少中国妈妈...

担心动作太难跟不上?保障一:动作简单易上手,人人都能练魏巍老师这套普拉提教学经过极大优化后:??无需器械??无需运动基础。不论男女,不论年纪,都能学的会用得上。??动作简单,不跑、不跳、不费劲,动作缓慢,做起来毫无负担,就算0基础小白也能轻松掌握!担心价格1.1元不靠谱?保障二:明星同款普拉提...

零起点逆袭!普拉提新手快速蜕变秘籍

从简单的普拉提动作开始,如“猫牛式”、“骨盆卷动”和“双腿抬起”,这些动作能初步激活和锻炼到核心肌群。在练习时,务必保持动作的准确性和控制性,而不是盲目追求速度和幅度。第三步:进阶训练与挑战当基础动作熟练掌握后,可以尝试更复杂的普拉提动作,如“百次拍打”、“单脚划船”或使用普拉提器械(如Reformer...

15分钟锻炼全身!国内知名专家首次公开“变瘦秘笈”!想要好身材的...

比起线下的普拉提培训班,它有几大绝对优势:不用器械,无需教练,节省高昂的办卡费和私教费不折腾不乱跑,0基础在家就能练时间自由,随时随地都能练习,不用迁就上课时间性价比高,一瓶水价格就能拥有专属教练肩颈、颈椎错位,紧绷酸痛练习这个动作,能明显感受到...

上海普拉提大器械培训学校

动作一:俯卧,左手肘撑地,左腿伸直绷脚背弯曲右腿,右手向后抓住脚背,脚跟靠近臀部看前方,保持10次呼吸,换边动作二:膝盖跪地,与髋同宽,双脚踩地在脚两侧放2个砖块保持髋部向前推,双手往后来到砖块上方胸腔上提,头放松保持10次呼吸动作三:...

昂贵的专业器械、专业师资拉高了普拉提运动门槛,花一天工资上堂...

常见的普拉提器械由普拉提床、凯迪拉克床、稳踏椅、梯桶和脊柱矫正器五件套组成。与瑜伽、健身不同的是，普拉提主张配合正确的呼吸方法，锻炼人体深层肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、提升肢体活动能力的目的，“瑜伽是鼻吸鼻呼，普拉提是鼻吸嘴呼。前者大部分在柔韧、拉伸和平衡体式上，后者则更注重...

用一天工资,上一个小时普拉提课,值吗?

从器械区分,普拉提可分为垫上普拉提和器械普拉提。练习垫上普拉提只需要一张瑜伽垫,然而,没有器械作为辅助,垫上普拉提的很多体式对于身体运动能力有着更高的要求。而器械普拉提,顾名思义就是需要大器械作为辅助的普拉提体式。普拉提最基础的器械包括五件套:核心床、凯迪拉克、平衡椅、梯桶和脊柱矫正器。作为进阶,有...

腰不好?核心差?这篇教你如何利用普拉提器械ARC来锻炼

坐在大弧面的顶峰,双脚打开放在瑜伽垫的两侧外围。依旧是吸气保持上身脊柱延展,呼气时对侧扭转使一侧手去触碰对侧脚尖。吸气还原回正,呼气转向另一侧,重复一遍。猫式腿伸展这个动作大家肯定很熟悉,我的文章中多次出现的一个垫上动作,不管是瑜伽还是普拉提都会用到的一个动作,搬到ARC上对于平衡感更具有挑战性。