居家打造马甲线新练法,一个普拉提圈,5个健身动作助你打造

仰卧夹普拉提圈转体。瑜伽垫平铺身体仰卧,两臂向左右伸直紧贴瑜伽垫。两腿屈膝收起,普拉提圈夹在两膝膝盖内侧,两脚脚尖离地。保持上半身不动,随着腰腹发力,双腿交替向左右转体摆动。打开网易新闻查看精彩图片仰卧夹普拉提圈抬腿。身体初始状态与第三个动作相同,两腿屈膝内收,普拉提圈夹在两脚脚踝处。保持身体其他部...

很多人不清楚练普拉提为啥还要拿个圈?今天说说普拉提圈的作用

挤压普拉提圈时,尽量避免髋外旋。俯卧,双手放在额头下方,膝屈90度,大腿抬离垫面。吸气,普拉提圈放在两踝正上方的位置呼气。髋内收,挤压普拉提圈。吸气。保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压,慢慢回到起始姿势。四、天鹅式目的●强化背伸肌群●加强肩部屈肌的控制这个动作主要锻炼上背部和中背部。下背...

开始春节身材保卫战,10个动作帮你甩掉腰腹大腿内侧赘肉暴汗燃脂

仰卧地面,在大腿下侧靠近膝盖部位夹上一个普拉提圈,双腿向上抬高,与地面呈垂直状态,然后双腿向内夹普拉提圈5次,然后再将小腿放下抬高5次。训练动作8仰卧地面,在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈,双腿抬高与地面垂直,然后双腿向内夹普拉提圈。训练动作9仰卧地面,在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈,将大腿垂直地面,做小腿...

疯马秀后Lisa豪门梦碎?回国无人接机惨落泪……

1、身体侧支撑，左臂伸直左手撑住瑜伽垫，两脚伸直脚侧面支撑，普拉提圈支撑于地面和身体左侧胯部；2、右臂向上伸直，五指张开，手心向前；3、保持身体其他部位不动，左侧胯部有规律的来回向下挤压，右腿保持伸直状态向上抬起；4、每侧一组10-15下，每次2-3组。我真挺得住1、身体仰卧，双腿屈膝、双臂和双脚分开着...

撞脸向佐身材却吊打郭碧婷?!偷情傍上顶级豪门的她最近秀得肆无...

姐妹们通过下面这3个「普拉提圈动作」不仅能起到极佳的改善作用,还能达到有效的核心塑形普拉提圈侧抬腿1、身体侧支撑,左臂伸直左手撑住瑜伽垫,两脚伸直脚侧面支撑,普拉提圈支撑于地面和身体左侧胯部;2、右臂向上伸直,五指张开,手心向前;3、保持身体其他部位不动,左侧胯部有规律的来回向下挤压,右腿保持伸直状态向上...