一个久坐的人胸椎都生锈了

坐姿胸椎旋转:坐于椅子上,腰椎及以下部位保持不动,双手轻轻置于脑后,肘部向外展开;深吸气,感受气息充满胸腔,呼气,胸椎以上向一侧旋转,同时胸部轻轻向前挺出。每侧分别重复10~15次为一组,每天练习2~3组。跪姿躯干旋转:双膝跪地,单手支撑地面,另一只手放于头后;吸气,做好准备,呼气,缓缓向手抬起一侧扭转胸椎,...

腰痛康复的“三大必练动作”

胸椎轻微向上弯曲。屈髋,膝在髋下与地面接触。双手放在肩下。适当收紧腹肌,控制躯干活动,确定活动只发生在髋和肩部。动作要领四点支撑跪着,同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩,腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行保持6~8秒。两组练习之间,沿着地面“扫动”抬起手和膝可以改进“鸟狗式”。这个练习称作...

跑者最难练好的核心力量,6 个动作就能搞定!

下面这些动作就很适合你:侧身T型平板支撑▲图片源自跑步学院·俯卧,双手支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;·然后一直手指向天空,眼睛沿着手的方向望去;·保持3秒,做10次,然后换手,重复。平板换手维持▲图片源自跑步...

运动汇丨拯救受损的胸椎、颈椎 2个动作教你纠正驼背体态

驼背既会影响胸椎,又会影响颈椎。当我们的胸曲过大的时候,不仅仅会诱发背部的疼痛,颈部也会顺势向前,导致上颈段过度伸展,进而诱发颈部的不适,这也是我们为什么要积极纠正驼背的原因。今天,北京体育大学运动医学与康复学院的卢玮老师将教授2个简单的动作,经常练习有助于改善身材,让我们抬头挺胸,赶快学习起来吧!本期...

10度以内的脊柱侧弯,一定要练这5个矫正动作

屈髋屈膝90°,侧卧位,双手合上肘伸直前伸。吸气准备,腹肌收紧,稳定骨盆和躯干保持不要动。吐气上侧的手打开到最大,上端胸椎随着旋转到最大,吸气回到双手合十位。重复10次一组,重复2-3组。02猫式运动四点支撑位,膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。双膝垂直于髋,双手垂直于肩。起始位保持脊...

练3 个动作,赶走“富贵包”

在家练3个动作，可防治宋秀豹医生强调，要想预防或缓解“富贵包”，首先要保持良好的生活习惯(www.e993.com)2024年11月18日。比如，长时间伏案工作后要多活动脖颈；电脑屏幕不要太低；避免长时间低头看手机，注意颈部保暖；控制饮食，避免肥胖。还可以在家练以下动作——注意：颈椎不稳、有颈椎手术史，或锻炼过程中出现头晕、眼花、恶心、胸闷等...

一个动作就是一味药!头痛、肩酸、视疲劳?八段锦:这题我熟!

动作要领:1、并步站立,身体保持中正;2、左脚旁开一步与肩同宽,两手侧起45度,转掌心向前,合抱腹前,两腿屈膝下蹲;3、身体重心微右移,左脚旁开一步,两手搭腕于胸前;4、屈膝下蹲,拉弓射箭;5、身体重心右移,两手打开,收脚;6、右脚旁开一步,两手搭腕,拉弓射箭;...

寒潮来袭防感冒 推荐3个舒缓动作

动作步骤两脚分开与肩同宽,两脚尖保持向前;体前屈手触地,两手往前爬,使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线;停顿8至10秒再退回起始位置,8至10次为一组,每天练习2至3组。注意练习1周或2周能力得到相应提高后,可以采用两脚并拢的方式,手触地向前爬行,爬至最远处停顿5至10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较...

太极拳的习练要领:汪永泉、李雅轩、李经梧、王延年、黄元秀等前辈

在练拳的经验中,前人总结出“肘不张、肩不松、胸不开、气不通”的格言,使我们了解到张肘、松肩、开胸这些动作、姿势与内气通畅的密切关系。但必须注意:松肩不是懈肩,张肘不是翘肘,开胸不是挺胸,做到了开胸张肘,才能产生气通的效果。做到了通,才有可能达到“全体透空”的最高境界。

关于上杆的10个真相,高尔夫球友一定要牢记!

不要去刻意伸直左臂,自然伸直才是最好的状态,如果你做不到自然伸直,那么让左臂略微弯曲也是完全可以的。只要不是过度弯曲左臂,就是合理的动作。5.上杆蓄力的关键是什么?分别是躯干的旋转幅度、上下半身对抗形成的身体扭力、重心转移至右腿内侧、保持右膝弯曲角度不变以及保持双膝间距不变。