一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高...

得了肩周炎别再傻傻等“自愈”,6个动作帮你在家缓解肩痛

弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。拉毛巾:患者可以拿一条长毛巾,两只手各拿一头,分别放在身后,就像搓澡一样,一个上一个下不断地拉,刚开始的时候会感到有些限制,动作慢慢地由小变大,感觉会越来越好,每天坚持做二三十次。旋肩...

【科普热点】一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善...

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高...

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1、靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高...

身体最喜欢的11个小动作!只需几分钟,建议每天练一练,整个人都精神了

接下来,让我们一起深入了解这11个能让身体“喜欢”起来的小动作(www.e993.com)2024年11月11日。1.头最喜欢:梳头头部,是智慧的源泉。用手指肚从前往后梳头,相当于为头皮做一次深度按摩,刺激头部穴位,促进血液循环。每日梳头100下,不仅能让人精神焕发,更能带来一份轻松与愉悦。2.眼最喜欢:眨眼...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

双肩放松下沉,远离耳朵,肩胛骨贴靠墙面,肩头尽量贴靠墙面,感觉胸前肌肉(胸大肌、胸小肌)有牵拉的感觉。5、手臂自然下垂手臂自然下垂,手心朝向大腿。6、腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳,如果超过一拳可以通过腹式呼吸(膈肌激活)帮助调整,通过自然绵长的呼吸,在一吸一呼之间感受腹部肌肉(多裂肌、腹...

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做

正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳累多做这3个动作来缓解...

C视频丨颈肩部不适?学会奥运会国家队队医教的这几个动作丨医本正经

C视频丨颈肩部不适?学会奥运会国家队队医教的这几个动作丨医本正经2024-08-0222:32:30??来源:四川在线??编辑:牛霄??手机访问编辑推荐“香香”的父母回家啦!旅日大熊猫“比力”“仙女”落地成都2024-09-2914:30:23是心动的声音⑥丨“熊猫CP”郎舜筠、董超:大熊猫牵起川港情缘丨献给新中国75周...

低头族肩颈自救:五个动作帮你消除“富贵包”

动作要点:坐直,双肩自然放松。然后,双肩用力向上提起,尽量靠近耳朵,保持几秒钟后,再缓慢下沉至最低点。注意过程中不要耸肩,而是用肩部肌肉的力量带动。重复10-15次。效果:强化肩颈部肌肉,改善圆肩驼背,减少“富贵包”的形成。3.墙壁天使动作要点:背对墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂贴墙展开,呈“Y”字形。然...