老年人在家做什么运动好?常做3个动作练全身!
动作一:坐在椅子上,挺胸收腹,一只手放在同侧的大腿上,另一只手放在同侧大腿外,手心向上做抛物的动作,做15次后换另一只手,如此反复做3-5组,这个动作主要用于活动上身的肌肉。动作二:坐在椅子上,一只脚全脚掌平放在地面,以这条腿为支撑,让另一条腿的小腿悬空起来,前后振荡摆动,做15次后换另一条腿,如此反复3-...
舞蹈生每日必练的10个基本功,详细图解示范
??所以今天带来了10个必备的基本功,每一张图都注释了动作要点,方便大家对照练习~1????勾脚压前腿2????压后腿3????竖叉4????青蛙趴5????趴横叉6????后卷腰7????元宝腰8????小板凳9????站控腰??站立搬旁腿[礼物]最后还打包了一份《25张手...
运动不拉伸等于没练,3个拉伸动作美化腿部线条,打造纤细美腿
运动不拉伸等于没练,3个拉伸动作美化腿部线条,打造纤细美腿0条评论|0人参与网友评论登录|注册发布相关新闻大脑老化前10年,手和脚都会发出信号!很多人都忽视了!9月1日21:35|新闻眼健身疾病骨关节炎半夜易醒难入眠,问题到底出在哪里?几种常见的失眠类型,对症调养才有效~9月2日09:14|资讯...
练好这6个动作,你就是翘臀女王!
动作2、跪姿后踢腿先跪在垫子上,双手撑地,保持核心收紧,一条腿向后有控制地踢起,到达最高点时稍作停顿,再缓慢收回。动作3、弓步蹲下蹲时,前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖接近地面,身体重心保持在两腿之间,动作过程中保持身体稳定。动作4、单腿臀桥仰卧在垫子上,一只脚屈膝踩地,另一条腿伸直抬起,依靠臀...
豫团小课堂收藏实用!奥运冠军教你6个动作练腿
奥运冠军教你6个动作练腿巴黎奥运会遇上全民健身日,一起跟随前体操奥运冠军@邓琳琳练习这套腿部训练操,6个动作改善腿部线条,增加腿部力量。戳视频↓↓一起练起来!#豫团分享#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人...
5 个在家就能做的健身动作,不花钱就能轻松练遍全身,快试试
这些运动中,对心肺能力、平衡稳定有一定要求,大家根据自身情况,酌情练习!非常适合老年人的运动——快走对于老年人或慢病人群,推荐的健身动作是快走!快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
只要掌握了正确的方法,即使身处家中或者办公室那一方小小的空间,我们依然能够有效地锻炼,塑造理想的自己。今天8月8日是我国第16个“全民健身日”,我们为大家准备了几个健身动作,它们不仅简单高效,而且无论你是在家中、办公室,都能轻松进行。5组简单小动作,在家就能练!1坐位手臂外展难度系数:★...
身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练
4个简单动作锻炼四肢力量,在家就可以练:1抬腿勾脚选一把稳定的椅子,只坐三分之二,挺直腰背。动作从一数到八,其中“一抬二伸三绷足”,将腿抬起、伸直,抬到和椅子平面一样的高度,脚尖向下压,数到“七”时候后回腿,“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量,改善下肢酸软,提高...
6个瑜伽动作强烈开髋,在家躺着就可以练!
今天,给大家分享6个开髋的瑜伽动作变体,在家靠墙躺着就可以练,极致开髋,效果很墙裂,一定要试试:动作1:臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝,双脚并拢靠近大腿根部保持1-2分钟将双脚放较高的位置抬起髋部向上,保持身体稳定后双手臂向后伸展,保持1-2分钟...
练瑜伽双腿没力总“发抖”?这6个动作要经常做
今天给大家分享6个简单的动作,可以很好锻炼腿部力量,非常适合初学者练习!6个简单瑜伽动作加强腿部力量一、战士一式打开网易新闻查看精彩图片撤右腿向后,右脚掌外展45°双腿分开约一条腿的距离屈左膝,大小腿90°髋部指向正前方,双手向上举过头顶...