咳嗽漏尿、肚皮松垮、腰痛…竟然都和这块肌肉有关!1个简单动作自测

1、平躺在床上,双膝弯曲,上半身微微抬起,头看脚但是肩膀不要离床。2、放松腹部肌肉,用手指轻轻按压腹部中央。3、这时候,你可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉,然后用手指测量两侧腹直肌之间的距离。4、分别在肚脐上方约5cm处和下方约2.5...

产后恢复不好,不仅有大肚子,还有腰痛和漏尿!

如果存在这样的现象,一定要小心产后——腹直肌分离!面对产后久减不下的大肚腩,很多妈妈第一反应就是练习腹肌,选择卷腹、仰卧起坐或平板支撑等危险动作,在没有做好腹直肌分离复原前,这些动作只会加剧腹直肌的分离,严重可能会造成内部器官移位、下垂。-产后体态问题-女性在生育之后,带来的最明显的变化就是体态...

防止膀胱漏尿

深蹲不仅可以增强腿部和臀部肌肉,还有助于稳定骨盆底,从而减少尿失禁。练习深蹲时,双脚分开与肩同宽,脚趾稍微外展,为了帮助平衡体重,将手臂举到与肩同高的位置。想象身后有一把椅子(或者可以将一把真正的椅子放在身后),然后弯曲膝盖,同时将臀部向后拉。保持头部朝前,背部挺直。当蹲至最低点时,收紧骨盆底肌肉,想象...

这1个羞耻但健康的动作,每个女生都该偷偷练

压力性尿失禁(最常见):在咳嗽、打喷嚏、运动或行走时会不自主地漏尿,严重影响生活质量。影响性生活:可能导致阴道松弛、敏感度降低,从而影响性生活的体验感,同时因为尿失禁问题,女性可能出现性欲降低的现象。增加生殖系统感染风险:可能使阴道口过度敞开,给病菌可趁之机,增加感染风险。盆腔器官脱垂:可能出现子宫脱垂...

9000万女人困于“漏尿”!想找个女医生做手术好难

盆底肌存在于骨盆内壁和底部,主要是支撑膀胱、子宫、直肠、小肠等盆腔脏器,俗称“兜底儿”。盆底肌就像弹簧床一样是有弹性的,久坐、怀孕带来的重量负担以及分娩的拉扯等动作,都容易使它逐渐失去弹性。而凯格尔运动,通过针对性对骨盆底肌肉进行强化锻炼,可以帮助减少女性产后漏尿、防止膀胱、直肠等盆腔器官的脱垂风险。

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,一定不要擅自练!

近年来,低龄儿童参与舞蹈训练呈增多趋势(www.e993.com)2024年11月18日。舞蹈动作中常见的一个动作——下腰,是导致发生儿童急性过伸性脊髓损伤的最主要原因。有统计数据表明,大约占比高达64.1%。发生急性脊髓损伤后,一般会出现下肢疼痛、感觉异常、无力,并且会逐渐加重,出现下肢不能活动,尿潴留,尿失禁,大便障碍等表现。

漏尿、阴道松弛、肚子大……避免产后尴尬,有件事一定要做好

做好产后修复推荐这3种方法修复产后所产生的各种问题,关键是找对位置、激活身体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下3种:1.凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌...

医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?

选择一个舒适的体位,可以躺着、坐着、站着,或在任何体位下练习。训练时保持辅助肌肉放松,不要屏气,注意力集中在控制盆底肌上。收缩并保持盆底肌处于紧张状态5秒,然后放松5秒。想象花开花闭的状态为避免肌肉疲劳和损伤,可逐渐增加收缩次数和每次保持紧张的时间。5秒收缩完成较好的情况下,尝试将保持和放松时间分别...

“漏尿”不只是因为年龄大,如何摆脱“漏尿”的尴尬?

凯格尔运动被认为是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法,也被称为骨盆底运动,涉及反复收缩和放松构成骨盆底一部分的肌肉。该练习可以每天进行多次,每次持续几分钟,但需要1~3个月才能开始产生效果。具体方法:√立位时的锻炼方法:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈90°,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧;保持5秒,然后...

漏尿莫忽视,巩固这张“网”

为达到更好的效果,建议每天至少进行3~5组训练,每组包括8~10次收缩和放松动作,逐渐增加到每天进行10组以上。凯格尔盆底肌训练的步骤简单易行,每天坚持练习,可以有效提高盆底肌力量和耐力,防止尿失禁等问题的发生。电刺激加生物反馈疗法最常用的是电刺激加生物反馈疗法和盆底肌康复治疗,通过电刺激可以唤醒盆底肌细...