一个简单的动作,就能预测死亡风险!如果你撑不过10秒,要注意了!

两脚交替移动向前走15-30秒。行走过程中,保持身体直立,可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡,练习1-2组。横着走站立,两脚间距略宽于肩,脚尖始终指向正前方,一条腿向体侧迈步,另一条腿跟随迈步腿做并步动作,两脚并拢站立,全脚掌着地,然后交换顺序,做迈步并步,左右移动10-20次,练习1-2组。此外,练太极拳、做...

一个简单的动作,就能测未来死亡风险!10 秒做不到的要注意了

动作2:单腿站立进阶动作在动作1的基础上,将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作,前期可以将速度和幅度控制得小一些,后期可以加大速度和幅度,目的是增加身体的晃动,在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2—3组。3动作3:转圈可以原地转个圈,然后停下来,静止站立半分钟,...

为什么劝中老年女人别穿“瑜伽裤”出门?看完这3点,你就知道了

第三点:解锁中老年的裤装穿搭指南,都比瑜伽裤好看还显瘦指南①运用“叠穿”凸显出层次感50岁的女人要是想穿出更加显瘦的效果,那在细节的搭配上就得多加注意,在这个早秋时节推荐大家尝试一下叠穿的穿法,将两件上衣叠加在一起,不仅可以修饰上半身的短板,还能加强层次感降低撞衫率。比较温柔一些的穿法,就是...

专访北京市丰台区方庄社区卫生服务中心:超60%中老年人尚未认识...

刘新颖、葛彩英:对于带状疱疹引起的疼痛,中老年人的防御意识在不同地区和个体间存在差异,但总体来说,随着健康知识的普及和医疗水平的提高,中老年人的防御意识正在逐步增强。以下是对中老年人带状疱疹疼痛防御意识的几个方面的分析:一是疾病认知。许多中老年人对带状疱疹的基本知识有所了解,知道它是由水痘-带状疱疹...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

建议:中老年人可以选择低冲击的有氧运动,如散步、游泳、瑜伽等,同时结合力量训练,增强肌肉力量,保护关节。3.避免高酸性食物高酸性饮食(如精制糖、咖啡因饮料、红肉等)会加速体内钙质的流失,增加骨质疏松和关节问题的风险。建议:减少高酸性食物的摄入,增加碱性食物(如蔬菜和水果)的比例,保持体内酸碱平衡。

老年人兴趣班安排上了!声乐、舞蹈、瑜伽……

甘肃省兰州市枣林西社区居民张华：社区对老年人服务特别好，我就报了两个班，一个声乐班，一个是葫芦丝班，还有舞蹈、瑜伽、形体班，就比较多，丰富老年人的文化生活(www.e993.com)2024年11月10日。近年来，各地围绕老年人居家养老需求打造15分钟养老服务圈，社区食堂、老年餐桌随处可见，助餐、助医、助浴等上门服务网络逐渐完善，将适老化改造...

中老年人晨起只需3个动作:心脑血管病死亡率狂降50%

其实,每天清晨,仅需三个简单的自检动作,便能显著提升心脑血管的安全系数。第一式:微笑自检清晨醒来,面对镜子,轻轻咧开嘴角微笑。这一简单的动作,实则是对面部神经功能的巧妙检测。若发现一侧嘴角活动受限或下垂,可能是面部神经麻痹或脑卒中前期的信号。据美国斯坦福大学医学院的研究,及时发现并干预这些症状,可使脑...

简橙中老年兴趣教育平台:静态运动潮流,中老年养生新选择

随着生活节奏的加快,高强度的有氧和健身运动不再是不再是大众的第一选择,人们开始寻求能够舒缓身心的静态运动,以达到“动静结合”的平衡状态,典型的静态运动类目如瑜伽、太极...已经悄然融入大众的生活。静态运动盛行,中老年群体需求凸显静态运动作为一种新兴的生活方式,正逐渐变成中老年人追求健康、平衡生活的新趋...

简橙瑜伽总教头王蕊:兴趣教育显著提升中老年人的幸福感

近30年的瑜伽教学实践中,王蕊发现中老年人对于养生健康的需求更为迫切,她结合道家和中医的理念,研发出了专注于经络的疏通和气血的流动的“阴阳圆瑜伽”。这种瑜伽体式的动作简单有效,能缓解疲劳、舒筋活络,更适合中老年群体习练。(王蕊正在练习瑜伽,受访者供图)...

简橙在线教育平台:静态运动帮助中老年人收获幸福生活

因此,越来越多专业的瑜伽导师将瑜伽教学与中老年养生相结合,亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师、全美瑜伽联盟首席导师王蕊就是其中的代表。王蕊创新性地将中医经络穴位融入瑜伽体式,研发出了一套适合中老年人习练的“阴阳圆瑜伽”。这套瑜伽以推、拉、扭等基本瑜伽动作为载体,内通经络养气血,外练体式健肌骨,简单而高效...