告别秋季腰痛!3个睡前动作养护腰部,效果胜过吃药

动作三:腿部拉伸在中医理论中,腿部的经络与腰部密切相连。通过拉伸腿部,可以疏通下肢经络,间接缓解腰部压力。具体做法:1、仰卧在垫子上,双腿伸直。2、缓慢抬起右腿,用双手扶住大腿后侧,尽量将腿拉向胸部。3、保持这个姿势15-20秒,感受大腿后侧和臀部的拉伸。4、慢慢放下右腿,重复左腿动作。每侧重复3-5次。

想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

这里提到的抗阻运动非常简单,包含3个动作:椅子深蹲(模仿坐椅子的姿态,弯曲膝盖和髋关节,但并不坐下)、提踵(更通俗的说,就是踮脚)、站立膝上提和直腿臀部伸展(高抬腿式踏步+向后踢腿)。每项运动仅20秒,循环3轮,中间可以休息一会儿,共计3分钟。为保证第二天是正常的打工day,这项试验只在周二或周四晚上进行,...

这个“长寿动作”比走路更简单

这样做有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。3.睡前睡前进行深呼吸可以帮助人们放松身心,提高睡眠质量。4.户外活动时进行散步、跑步或其他户外运动时做深呼吸,不仅能增强运动效果,还能更好地享受大自然,促进身心健康。5.冥想与瑜伽将深呼吸融入到冥想或瑜伽练习中,可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的...

睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊

很简单:睡前4小时,每半个小时站起来,轮流做下述3种动作,每个动作20秒一次,中间休息几秒钟,循环3轮。含休息时间在内,总计3-4分钟。椅子深蹲:模仿坐椅子的动作,弯曲膝盖和髋关节;有能力的让屁股不沾椅子或直接做深蹲,能力差一些的可以让屁股轻轻沾到椅子再迅速站起来,膝盖不好的和/或能力差的,可以做靠墙深蹲...

拉伸颈部,淡化颈纹,消除双下巴 女性睡前瑜伽必练的三个动作,紧致...

拉伸颈部,淡化颈纹,消除双下巴女性睡前瑜伽必练的三个动作,紧致肌肤,延缓衰老[打call]????_新浪网

瑜伽体式《蜜桃臀2》 第二个动作继续,每天睡前练一练_手机新浪网

1评论瑜伽体式《蜜桃臀2》第二个动作继续,每天睡前练一练发现更多热门视频感受一下印度食堂的饭菜,竟然还有肉…简直笑哭了7355次播放完全长在了中国人的审美上,就算黑点也令人心动吧!颜值V5032次播放美国,一名候选政客炒作“可能发生的三战是中国的责任”,一名旁听的男子怒了侠骨柔情方恨晚121.3...

女性睡前4个动作,70岁不显老,跟练版~ #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸

00:00/00:00女性睡前4个动作,70岁不显老,跟练版~#居家锻炼#瑜伽#拉伸体育大观发布于:北京市2024.05.1108:15分享到

女性睡前四个动作越练越显年轻态#瑜伽 #健康

00:00/00:00女性睡前四个动作越练越显年轻态#瑜伽#健康体育大观发布于:北京市2024.05.1108:07分享到

儿童睡前减肥瑜伽动作

临床上没有儿童睡前减肥的瑜伽动作这种说法。如果儿童正处于生长发育阶段,一般不建议进行减肥,以免影响正常的生长发育。若已经进入身高体重快速增长期,则可以适当运动、控制饮食来帮助减轻体重。儿童在睡觉前可通过有氧运动和无氧运动相结合的方法来进行减重,如跑步、游泳等有氧运动,能够促进体内脂肪燃烧,从而达到辅助减肥...