3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
靠墙静蹲背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,蹲至膝关节屈曲30度左右,保持1分钟后回正,重复5至10次。股四头肌拉伸俯卧位,用弹力带缓慢抬起一侧小腿,尽量靠近臀部,保持30至60秒,缓缓放下,双腿交替进行,每侧重复5至10次。(视频制作:实习生李思妍)(...
怎么练出麒麟臂?4个技巧,5个动作强化二头肌、三头肌
动作三:单臂绳索弯举站在绳索机前,将绳索调整到合适的重量和长度。右手持绳索手柄,左手放在左腿上保持平衡。收缩肱二头肌,将绳索弯起到肩部高度,然后缓慢还原。重复进行,再换另一只手臂进行练习。动作四:凳上反屈伸背对着凳子,双手后支撑在凳子上,手臂从直臂状态慢慢曲肘,双腿保持伸直状态,双手带动身体往下,再...
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长!很多人根本不知道
运动组:深蹲、提踵、提膝展髋,3个抗阻动作每个动作持续20秒,共3轮,约3分钟。每30分钟进行一次。睡前4小时,从下午5点左右开始,直到晚上9点半到10点之间结束。结果发现,与睡前4个小时一直坐着的“久坐组”相比,“运动组”的人当晚的平均睡眠时间延长了29.3分钟,近半个小时。而...
2个简单动作 保护你的膝关节
股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。08抱头斜方肌拉伸涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。09体侧屈腹斜肌拉伸涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。
春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部(www.e993.com)2024年10月25日。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
跑步季来了!无伤跑步法帮你正确迈出第一步
4.抱膝行走双手抱膝,尽力向胸部靠拢,在最大幅度时,支撑腿提踵。两侧交替,每侧5到8次。5.行进间股四头肌牵伸单手握脚,牵伸大腿前侧,在终末位支撑腿提踵,保持身体稳定。两侧交替,每侧5到8次。6.小腿牵伸向前迈小步,前侧腿膝关节伸直、脚后跟着地,后侧腿微屈,向下牵伸小腿肌肉。两侧交替,每侧5到8次。
跑步季来临——动态牵伸助“无伤跑步”
4.抱膝行走双手抱膝,尽力向胸部靠拢,在最大幅度时,支撑腿提踵。两侧交替,每侧5到8次。5.行进间股四头肌牵伸单手握脚,牵伸大腿前侧,在终末位支撑腿提踵,保持身体稳定。两侧交替,每侧5到8次。6.小腿牵伸向前迈小步,前侧腿膝关节伸直、脚后跟着地,后侧腿微屈,向下牵伸小腿肌肉。两侧交替,每侧5到8次。
固定器械练臀腿技巧大揭秘!健身房六大热门臀腿器械使用指南!
②控制动作的幅度,避免过度伸展或压力集中在关节上,尤其是在刚开始练习时要注意。6、倒蹬机主要训练大腿肌群,特别是股四头肌和股二头肌操作过程①调整座椅和垫板,以适应自己的身高和腿长保持背部贴靠座椅,②双手握住把手或机紧座椅边缘控制下降和上升的速度,避免猛烈冲击和过度伸展。
...真正的凶手是……|膝关节|秋裤|老寒腿|股四头肌|骨关节炎|...
1.股四头肌坐位训练法要点坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂膝关节进行屈伸运动每次重复20~30组,每天3~4次注意:膝关节尽可能伸直并在伸直位尽可能维持5~10秒2.股四头肌空蹬运动法要点仰卧,双下肢伸直踝关节尽量往头部方向弯曲做空蹬自行车的动作...