青少年基础体能
一、体能训练的核心要素平衡与协调:通过跳绳、基础体操动作和垫上运动等训练,提升运动员的平衡感和协调性,为复杂的运动技能打下坚实基础。身体控制力与反应速度:利用快速变换方向的敏捷性训练和平衡板练习,加强身体控制力和快速反应能力,使运动员在比赛中能够迅速适应变化。关节灵活度与稳定性:全身动态拉伸、瑜伽或...
军营观察丨新兵军事体育训练计划表变了
针对这部分新兵,张强强设置了专门的训练计划:首先加强腿部肌肉力量,多进行短频跑步、器械训练、靠墙静蹲、静态拉伸、动态拉伸等针对性训练。同时加强饮食调控,多食用牛奶、豆制品、坚果等钙含量较高的食物。尽管训练计划中免去了长跑内容,但其他内容却比刘永清想象中更加困难。仅针对大腿肌群的器械训练就多达6个种类,...
要告诉孩子!各年龄段暑期体能训练指南
要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球...
各年龄段暑期体能训练指南来了!家长和小朋友请收好~
要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球...
少年足球专项体能训练全攻略:四大板块内容详解与实施指南
平衡训练:利用平衡垫、瑞士球等工具进行静态和动态平衡训练,提升躯干控制能力。旋转稳定性练习:使用器械或自重进行旋转力量训练,提高躯干在旋转运动中的刚度。训练建议:技术指导与反馈:教练应提供详细的动作指导和实时反馈,确保运动员正确执行训练动作,防止错误动作导致的损伤。
中国体能训练师湖南第一站在湖南体育职业学院开讲
任满迎进行了静态拉伸及PNF拉伸、体能测试与评估两个专题的讲授,在静态拉伸及PNF拉伸的专题讲授中,他从上肢到下肢对每块肌肉的主动拉伸和被动拉伸进行了细致的讲解和演示,在体能测试与评估专题讲授中,围绕VBT(基于速度的力量训练)对CMJ等几种下肢爆发力、上肢爆发力药球下砸、腘绳肌训练动作-北欧挺等动作的相关...
科学运动不停“夏”!暑期体能训练指南快收藏→
要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;...
科学运动不停"夏"!各年龄段暑期体能训练指南
要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球...
各年龄段暑期体能训练指南来啦,快来跟练吧!
要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球...
瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩
静态支撑抬腿静态支撑抬腿是一个能够锻炼到下腹部肌肉的动作。它可以帮助我们塑造更加平坦的小腹线条。在进行静态支撑抬腿时,我们要保持平板支撑的姿势并抬起一条腿向前伸直并尽量抬高。然后保持一段时间直到感到下腹部肌肉紧张即可换另一条腿进行训练。小编在搜罗资料的时候,...