普拉提稳踏椅练习。伸展你的脊柱
普拉提稳踏椅脊柱伸展练习起始位置:站在稳踏椅后面,面对座椅的弹簧侧。将一条腿放在座椅上,呈舒适的鸽子式(髋关节外旋)。另一条腿向后伸直,足跟压向地面(或盒子、靠垫),双手放在踏板上。呼吸与动作:呼气:将踏板朝下压向地面,同时身体向前弯曲,尽量让脊柱得到伸展。在此过程中,可以感觉到脊柱从下至上的逐渐伸展。
高价普拉提,教练没有证?
“普拉提看似动作简单,但很多入门学员自己是摸索不到呼吸和运动的规则的。”晓琳也认为半练习半靠悟性的普拉提,对教练资质的要求不低:“如果想通过普拉提锻炼到深层肌肉,需要教练对普拉提的原理和人体的构造非常熟悉,才能有效地指导学员。”而这远远不是看几个视频就能学会的,而是需要系统的培训。有些“速成教练”只是...
Pilates系列动作-天鹅的奥秘③
天鹅式可能是普拉提里面出现概率最大的一个动作了,垫上有天鹅宝宝和天鹅式,核心床上有天鹅式,梯桶上有天鹅式,稳踏椅上有天鹅伸展,秋千架上有天鹅,脊柱矫正器上也有天鹅式。本文要说的是垫上天鹅系列的鹅宝宝和天鹅式(天鹅式是天鹅宝宝的进阶)。训练动作:天鹅式训练好处:1、训练背伸肌群,改善因深蹲硬拉而导致...
从Jennie到张韶涵,为什么明星健身都选普拉提?
多重可调节的特性使得稳踏椅的练习种类非常多样,包含但不限于站姿、坐姿、跪姿以及仰卧、俯卧、侧卧等等。04核心床Reformer核心床是用途最广,可塑性最强的器械。它由滑板、弹簧、拉索、绳带等结构组成,能最大程度地锻炼到身体各个部位。核心床的许多动作都是配合移动的滑板来完成,由于运动轨迹的不规则,需要练...
中体盛世 I 明星都爱的普拉提
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复。反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。器械训练:更专业更有难度器械训练是配合专业的普拉提专用器械进行训练,来达到更好的效果。比如:梯桶,脊柱矫正器,稳踏椅,普拉提床,凯迪拉克等。
腰不好?核心差?这篇教你如何利用普拉提器械ARC来锻炼
稳踏椅的组成分别为:把杆、平台、踏板和弹簧(www.e993.com)2024年7月25日。同样的稳踏椅也是靠弹簧来调节阻力,根据动作和训练者的水平,阻力值会发生变化。侧边的把手辅助完成伸展动作,也可以完成中高级的支撑类练习。卡迪拉克(Cadilac)Casilac又叫做秋千床(Trapezetable),是普拉提器械里最大的一款,像一个大床占地面积也最大。
被沈腾带火的天价运动,到底是谁在练?
普拉提训练时会借助多个辅具,有普拉提核心床、稳踏椅、脊柱矫正器、凯迪拉克床、梯桶等,与普通健身相同动作做上几十上百次不同,普拉提讲究动作质量而非数量,多个辅具相结合也能提升趣味性。另一方面,运动过程中,教练往往会在相同动作上提供简化版,根据学员身体情况个性化定制课程,对比硬拉类的举铁运动,更容易坚持,安全...
没有体系不成方圆,世界从没简单过,普拉提亦是如此
该板块当中的练习可以选择在器械上进行,也可以不在器械上。它通常包括髋屈肌和腘绳肌的拉伸。根据个人需求和能力来选择拉伸动作。全身综合练习虽然所有的普拉提动作都会练习到全身,但本板块当中的动作并不是只针对某个肌群和身体的局部的训练。它分为两个级别:初中级和高级/导师级。
「运动」就是「康复」良药 | 论坛实录
动作筛查练习以放松大腿前侧股四肌为例,利用泡沫轴一种工具,就有三种不同的放松方式。第一种是找到最酸痛的位置,长时间按压止痛。第二种是小面积横向滚动,排除累计的毒素。最后一种是加压拉伸,膝盖做屈伸的动作增加灵活度。利用泡沫轴和花生球进行大腿放松...
明星健身首选新方式:普拉提真的可!
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复。反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。器械训练:更专业更有难度器械训练是配合专业的普拉提专用器械进行训练,来达到更好的效果。比如:梯桶,脊柱矫正器,稳踏椅,普拉提床,凯迪拉克等。