办公室无器械健身终极指南,拯救久坐一族
具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。打开网易新闻查看精彩图片举腿30秒好处:核心力量的训练有助于增强身体的稳定性,降低运动相关损伤的风险。目标肌肉:股四头肌及臀屈肌具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并...
办公室里的简单健身动作,你尝试了吗?
一、坐姿收腹坐在椅子上,挺直身体,放松肩膀,然后慢慢吸气并收紧腹部肌肉,再慢慢呼气并放松腹部肌肉。这个简单的动作可以有效锻炼腹部肌肉,提高腹部线条的美感。二、坐姿抬腿坐在椅子上,双手放在椅子两侧,挺直身体,然后慢慢抬起双腿,直到与地面呈90度角,再慢慢放下双腿。这个动作可以锻炼腿部肌肉,改善血液循环。三...
轮椅舞者:舞蹈没有放弃我,我也绝不会放弃舞蹈
他自创的芭蕾形体训练是以轮椅为脚,上半身变换芭蕾舞姿,体态挺拔,要点是增强气息和肌肉的控制力。“我们要开发气息和上半身肌肉的灵活性,有的伤友可能腰部力量传达不到肩部时,我会告诉他怎么用气息去帮助完成。”在这些基础上,李辉还创编了一些适合轮椅舞者的舞蹈,将常规的脚下动作改为轮椅转动,节奏也改为适合轮椅...
体面阿姨慢慢性情大变?半夜嚎叫,抗拒家人接近!竟是确诊了这种病→
确诊以后,一切就都变了。“最初她只是容易忘事,后来她身上臭烘烘的,房间里总弥漫着一股味道。她想要遮掩大小便失禁的窘境,眼神东躲西藏,动作小心翼翼。渐渐地,她忘记了自己是谁,抗拒我们的接近,以为我们要害她,她在半夜里嚎叫,嚷着要出去与妖魔鬼怪搏斗,还用玻璃去砸别人的窗户。”身体机能的衰退、头脑记忆的...
利用健身椅完成的57个动作精选合集
当前浏览器不支持最新的video播放00:0001:0001:00除了负重训练需要健身椅,也可以用健身椅作为辅助去完成身体自重练习,例如:用它来练习臀部,腹肌,胸肌等,同样可以利用健身椅来做一些高强度有氧运动也是不错的选择,完美视角演示每一个动作,可以选择一些加入到练习计划中~??展开蓝顏之瘾...
利用健身椅完成的57个动作精选合集
除了负重训练需要健身椅,也可以用健身椅作为辅助去完成身体自重练习,例如:用它来练习臀部,腹肌,胸肌等,同样可以利用健身椅来做一些高强度有氧运动也是不错的选择,完美视角演示每一个动作,可以选择一些加入到练习计划中~VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别...
通过拉伸,训练也能改善颈部大包,这些健身动作超有效
1.拉伸斜方肌:坐在椅子上,左手抓住椅子,以固定左侧肩膀,右手向右侧发力,下巴始终回收,不要抬头,感受拉伸,保持20~25秒完成3组,换另一侧2.拉伸肩胛提肌:在拉伸斜方肌的基础上,保持下巴回收,将头向斜下方转动,感受拉伸,保持20~25秒完成3组,换另一侧...
健身初学者应该怎么练习?4个无氧动作教会你训练
动作一:坐姿哑铃推举训练肌群:三角肌动作要领:这个动作主要就是训练我们的上肢肩部肌群,动作的做法就是双手各握住一只哑铃,坐在健身椅上,背部紧靠椅子,动作开始时将哑铃外旋朝上推举起来,注意在推举的过程中,臀部和背部都不要离开椅子,全程保持只有肩部三角肌在进行发力。
韩国健身女神金妍儿如何练出完美身材,六个黄金训练动作告诉你
第一个动作,利用引体助力器械下压,臀部肌肉用力。第二个动作,利用固定器械来练臀,单侧训练效果更好。第三个动作,利用固定器械做臀部拉伸,控制运动速度。第四个动作,身体依靠在健身椅利用史密斯机负重做上踢第五个动作,利用腿屈伸的固定器械来做臀推...
练臀腿部位找不到发力感觉吗:6个动作高质量训练臀腿找到发力感
动作3,绳索+V绳做蹲式硬拉,注意动作的幅度,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次,有很多人肯定不好意思训练这个动作,但是你要想让臀腿有型好看,那么这个动作你一定要试试,可以完成的完美的强化大腿后侧和整个臀部。动作4,杠铃杆负重垫高物体/健身椅上做侧边STEP-UPS,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)...