背部肌肉训练计划

如果你不能做全程动作,可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。目标建议:为了能够在动作的底部真正地挤压上侧/外侧背阔肌和大圆肌,当你的双臂完全伸展悬垂时,向中间一块挤压你的肩胛骨。2.俯身杠铃划船(宽握距)不要站在平板或脚台上来增加你的动作幅度;你很可能在动作的底部旋转你的下...

4个高强度背部动作,助你打造雄壮背阔肌!

动作二、T杠划船3组,每组6-8次(休息90秒)如果你无法使用T型杆,请使用胸部支撑划船变体。T杠划船胸部支撑划船T杠划船在重量运行的轨迹有一个向前的弧度,而采用窄握距可增加提铃的动作幅度和路线,能很好地锻炼背阔肌的肌肉块。动作三、对握引体向上3组,每组6-10次(休息90秒)如...

全面强化背部:9个顶级拉力训练动作盘点!

哑铃屈臂上拉是一项躺卧动作,它能够同时锻炼到你的上背部、胸部和三头肌。在进行哑铃屈臂上拉时,要保持正确的姿势,核心紧绷,背部挺直,这样才能够有效地锻炼到你的背部肌肉。坐姿绳索划船是一种使用绳索器械的水平拉动动作,它能够锻炼到你的中背部和上背部肌肉,包括菱形肌、三角肌后束和背阔肌。进行坐姿绳索划船时...

6个动作训练背部肌肉,打造完美的“坦克背”

1、起始姿势,首先调整适合自己的负重,坐在高位下拉器械前,采用宽握握住横杠,挺胸沉肩,身体微微后倾。2、吸气,背阔肌收缩,肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌,稍停2-3秒钟顶峰收缩,动作过程中尽量保持身体稳定,呼气,有控制的还原,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充...

3个激活训练,轻松减轻肩膀疼痛,告别卧推困扰

首先是激活背阔肌的训练动作。我们可以选择俯卧位,双手掌心朝上,手臂打开约30°,慢慢地将双臂抬离地面,再缓慢放下双臂。这个动作无需过大的幅度,可以使用水瓶或1-2磅的哑铃,主要目的是激活背阔肌。打开网易新闻查看精彩图片接下来是激活肱三头肌长头和肩袖肌群的训练动作。同样选择俯卧位,双手掌心朝下,手臂打...

全身复合训练|高难度悬挂动作详解

如果你已经熟练了基础的核心训练,不妨看看下面5个超高难度悬挂动作,尝试一下能做到第几个吧!01悬挂屈膝折叠动作描述:用反握抓住坚固的单杠,上提身体至肘部屈曲90度或大于90度(www.e993.com)2024年11月3日。保持骨盆中立,控制骨盆前倾和后倾有助于消除身体晃动,避免影响练习的有效性和腰椎下部的结构完整性。

健身高手是怎么练背的?

这个动作可以有效锻炼背阔肌、大圆肌和肱二头肌等。注意在动作过程中保持身体稳定,不要晃动。俯卧撑双手和脚尖支撑地面,身体保持一条直线。通过手臂的屈伸来锻炼胸肌、三角肌和背部肌肉。注意保持腹部紧绷,避免塌腰或撅臀。哑铃划船双手持哑铃,膝盖微屈,背部挺直,将哑铃沿着腿部向上提拉,感受背部肌肉的收缩。

一套背阔肌训练流程,6个动作打造完美倒三角!

一套背阔肌训练流程,6个动作打造完美倒三角!一套背阔肌训练流程,6个动作打造完美倒三角,需要的小伙伴赶紧收走!特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

背阔肌训练动作大全!

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杠铃划船的训练方法,掌握这4个动作细节,快速增加背阔肌厚度

还可以选择俯身30度的夹角,从下往上拉起杠铃时,略微起身,此时俯身角度变为45度,之后再次还原至起始30度的位置。这种方法运动距离更长,能够同时锻炼背阔肌上部和下部。2.沿着大腿拉动杠铃在杠铃划船的准备姿势中,屈膝角度较小,维持屈髋俯身角度后,就需要向上拉动杠铃。