一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。图片来源:某运动APP动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙上...

背痛、心脏不舒服,做了这个肩颈保健操竟然很管用!(附视频)

有几次鼻塞快感冒了,就赶紧练松肩的这些动作,身体马上就暖暖的,鼻子也不塞了。感恩。这个动作就是颈肩系列之六:凫划松肩开心阳张老师:中医认为身体外在的形状,会影响内脏功能的运行,而内脏的运行也会影响身体外在的形状。平时扩胸和松肩的运动,都会对心胸的开阔和内部经络的运行有很好的保健效果。心胸狭窄的...

稳定性训练缓解肩颈僵硬

1.俯立姿势准备,双臂伸直,自然下垂,两拇指分开指向完全相反的方向,正外方;2.手臂向拇指方向运动,手臂缓慢上举,末端要求手臂至少达到肩关节平面;3.肘关节保持伸直,一直运动到动作极限,动作末端双臂与两肩呈一直线,保持1-2秒,然后缓缓放下。W字练习这个动作可以增强肩袖肌群的力量,主要刺激斜方肌中束、菱形肌...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高...

【科普热点】一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善...

动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运动。腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲。注意事项:...

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离(www.e993.com)2024年11月15日。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运动。腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲。注意事项:

世界脊椎日|这几个常见动作,可能一直都在危害你的脊柱健康!

基本动作:准备-前屈-后伸-恢复。每节运动2个八拍,共8个八拍,一天2次,每次15分钟。3、高位下拉动作:加强背部肌肉力量;基本动作:腰背挺直,收住下巴,目视前方,腹部收紧,挺胸沉肩,抬手下拉。一组做10个,共3组。可上午下午各做一遍。4、仰头开合扩胸:充分扩胸、仰头,可以起到伸筋骨的作用,缓解颈、肩、背部...

错误的肩颈放松动作,你还在做吗#运动 #锻炼 #肩颈

新闻体育汽车房产旅游教育时尚科技财经娱乐更多无障碍关怀版登录视频加载失败,可以刷新试试00:00/00:00推荐已经到底了错误的肩颈放松动作,你还在做吗#运动#锻炼#肩颈体育大观发布于:北京市2023.12.1908:11分享到热门视频已经到底了...

工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀

吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:颈部后缩与旋转身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最大幅度,保持3秒。重复10次为一组,一天3组。颈部拉伸一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并...

【运动】肩颈不适、情绪不佳、睡眠不好?赶紧拍拍这里

有没有既简单又有效的缓解方法呢今天小圈给你带来一个动作拍拍腋窝帮你疏肝理气缓解肩颈不适、改善睡眠具体怎么拍呢?赶紧跟着小圈一起来看看吧~刘杨北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师1.手按大椎穴,轻捏放松首先是预备姿势,一手扶在大椎穴上,上下揉捏3~5遍。