告别健身房,6个徒手腹部训练动作,帮你练出性感的腹肌!

自行车卷腹完成20秒动作3触踝侧边卷腹完成20秒动作4平板支撑(臀部凹陷)完成20秒动作5过顶仰卧起坐完成20秒动作6交替抬腿完成20秒每个动作完成20秒,每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮,建议做3~4轮,每轮之间休息30秒。??我们可以添加轻度或适度的体育活动,来训练我们的心...

9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作三(进行20次,4~6组)动作四(进行20次,4~6组)动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房...

怎么练出六块腹肌?3个练腹要点,附:一组腹肌动图

最后,分享一组腹肌动图,学习动作正确轨迹,感受腹部肌群的受力,可以有效提升练腹效果。动作1、直腿屈膝环抱动作2、悬挂举腿动作3、曲肘直臂平板支撑动作4、仰卧交替抬腿动作5、仰卧抬腿动作6、俄罗斯转体每个动作4组,每组10-12次,不要用惯性去完成,而要放慢动作速度,感受目标肌群受力。

8个HIIT训练动作,高效燃脂,练出平坦腹部!

3、记得运动前热身和运动后的拉伸。

教你6个简单的腹肌锻炼方法,腹肌就该这样练!

仰卧卷腹——有效的训练动作仰卧在地面上,双腿与臀部同宽,脚掌平放在地;双手轻轻托住脑后,肘部向外弯曲。利用腹肌的收缩力量,弯曲脊柱,努力让胸部贴近大腿,肩部抬离地面,停留几秒钟,然后控制腹部肌肉,慢慢将肩部放回地面。重复20次为一组。反向卷腹——有效的训练动作...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌(www.e993.com)2024年11月17日。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来

动作1、俄罗斯转体这个动作可以练到侧腹,腰大肌等侧面肌群。动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉。在进行俄罗斯转体时,我们需要保持身体的平衡,将注意力集中在腹部肌肉上,感受肌肉的收缩和拉伸。进行30秒,重复4-5组。动作2、山羊挺身这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌,训练的时候要保持身体稳定,不要晃动。动作进行...

想要瘦肚子?试试这几组动作,男女老少都能练

快速瘦肚子这些动作要记好动作1:侧转体下肢动作两手叉腰,左脚向左侧点地,同时身体向右侧转体;左脚向右脚并拢,脚步收回;反方向,右脚向右侧点地,同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢,脚步收回。上肢动作两手竖于胸前,拳心相对;手臂保持不动,向右侧、左侧依次转动,然后还原。

只需六个简单的练腹动作,练出迷人的马甲线身材

第一个动作仰卧卷腹,这个动作是锻炼腹部肌肉的经典动作。动作标准:躺在地上,双手交叉放在胸前,向上卷起上半身,再慢慢放下来,动作重复进行。第二个动作是平板支撑,这个动作不仅可以锻炼到腹肌,还可以提高核心稳定性,让你的身体更加平衡。动作标准:身体呈一条直线,绷紧腹部和臀部,避免塌腰、撅屁股,坚持到力竭。

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

有健身习惯的朋友应该都知道「健腹轮」被称作是“虐腹神器”,是业界公认非常有效的腹肌锻炼器材。(使用效果因人而异)每完成30个健腹轮动作,就相当于慢跑20分钟、游泳25分钟、投篮25分钟、跳绳40分钟!减脂、增肌效果有目共睹,尤其是对腹肌的效果十分明显!