五个自重训练动作,助你雕琢腹肌加速代谢
再次伸直腿部,接着在另一侧进行重复动作逐渐加快速度,直至膝盖能够快速移动。4.波比跳如同俯撑交替提膝,波比跳同样具有爆发力,能锻炼胸部、手臂、肩膀、核心、腿部、臀部和背部。它们有助于发展爆发力,提高心肺耐力和全身力量,无需使用重量。双脚分开,间距与臀部同宽,站立先将双手放在地上,然后双脚向后跳,...
提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
训练效果:箱式跳跃通过爆发性跳跃训练腿部和核心肌肉,使跑者在奔跑时能够更快地“启动”。初学者应从低箱开始,随着能力增强逐渐增加箱高。动作二:保加利亚分腿蹲带旋转(BulgarianSplitSquatWithRotation)训练方式:跑者面向箱子、长凳或椅子站立。将右脚掌放在箱子上,左脚在前方约一米处,双手放在臀部上。...
工作忙没时间力量训练?快来看简便指南
所以,你力量训练的前两周是这样子的:重复次数——12次组数——从一组开始,逐渐增加到三组练习——五个重量——自身体重频率——每周两次步骤2:第二周结束时给自己买一些设备,比如一个壶铃或几个哑铃。把设备安全地放在你桌子附近能看到的地方,当作提醒。这次购买是对你健康的最佳投资之一。跳过一到...
力量训练的回潮,标志着回归基础和本质的锻炼哲学
其次,力量训练的可及性和多样性,也推动了其风靡。西班牙健身教练NarayanMacià介绍,一方面,“它(力量训练)不需要任何特殊设备,所以可以在任何地方、任何时间进行”;另一方面,经过精心计划的力量训练不会只围绕单一动作,而是可以形成非常多样化的训练动作,“这有助于保持锻炼者的高积极性”。另外,力量训练区...
适合初学者的 6 个最佳核心锻炼
双手撑地,与肩同宽,双脚快速交替向胸部靠近,就像在山坡上快速攀登。动作要迅速且有节奏感,同时保持核心的紧绷。动作进行12次,重复3-4组。6、俯卧开合跳同样双手撑地,然后双腿快速开合跳跃。注意保持身体的稳定,不要左右摇晃,充分调动核心肌群来控制身体的平衡。动作坚持30秒,重复2-3组。
初学者也能爆发力MAX!你最喜欢的运动是什么?
爆发力,这个词听起来就很燃有没有?它可不只是专业运动员的专利,每个人都可以通过科学训练来拥有(www.e993.com)2024年10月12日。就像视频里的主角一样,刚开始可能连基本的动作都做不好,但经过一段时间的练习,竟然也能展现出惊人的爆发力。那么,问题来了:你最喜欢的运动是什么呢?是篮球?足球?还是羽毛球、乒乓球?或者是更具挑战性的拳击、...
游泳爱好者陆上力量训练
俯卧撑不仅仅是用于发展上肢力量,而且能够同时发展到核心的稳定性,可谓一举两得的好动作。其要点在于首先让双手在肩下方,然后适当收紧臀部肌肉再向下俯撑即可,初学者可以采用跪姿或者双手放在稳定的桌椅上进行练习,每组8-10次,完成2-4组即可。俯卧撑3站姿直臂下拉...
详解-重踢爆发训练
所以应该有很好的灵活性和变化能力。再者,你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值。二、爆发重踢基本功训练做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样,要有扎实的基本功。练习截拳道腿功更不例外,因为练功就像做房子一样,要先有稳固的根基。本节讲述腿功训练的柔韧性、功力(力量、稳固性、...
深蹲动作大全:这21个动作够你玩半年!
搭配深蹲训练,你腿部形态更加紧致,同时髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高。可见,一个降低身体重心的动作,看似简单,深蹲却对跑者非常有帮助但是深蹲也有很多的注意事项:深蹲前彻底热身,...
腰痛康复的“三大必练动作”
与腹肌练习(crunch)相比,卷腹(Cur-up)动作幅度更小。对旁观者来说,它看起来不像是在做很多动作但是采用正确的技术就会感觉到你在训练。实际练习时,深呼吸非常重要。运动处方先做5次(每次810秒)实验,休息约30秒。下一组尝试3次休息,最后一组1次,结束。看下第二天的反应。如果感觉好,每组增加1次,在本例...