今年冬天最补肾的动作,不是走路,不是晨跑,而是它!

因为肛门是一个通道,“撮”的动作等于把这个孔窍收紧、闭合、上提。千万别小瞧这个动作,每天提一提,只要5分钟,四大好处不请自来。1.畅通经络,补肾升阳撮谷道这个动作,可以刺激会阴穴,会阴穴位于人体的外生殖器和肛门之间。而会阴穴,可是任脉、督脉、冲脉三条经脉的起源地,能促进三条经脉的气血运行。我们...

中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普:养生操简易动作

吸气时,身体向一侧扭转,同时用对侧的手轻轻按压腰部,呼气时回到原位,再换另一侧进行。这个动作有助于缓解腰部疲劳,增强脊柱的灵活性和稳定性。4.腿部伸展腿部伸展是一个针对腿部肌肉的拉伸动作。站立,双手放在腰间,抬起一只脚向前伸直,同时用同侧的手触碰脚尖,感受腿部的拉伸,保持数秒后换另一侧进行。这个动作有...

建议久坐族每天靠墙站10分钟

每天上班久坐,你是不是经常感到颈椎不适、腰酸背痛,形成了含胸驼背、撅臀挺肚的体态?推荐你一个比散步还简单的养生动作,每天靠墙站10分钟,可有效改善体态,缓解肩颈腰痛,强化下肢力量,并且随时随地都可以练习。

一个流传800年的养生动作,比散步还简单!通血管、强骨骼、护腰肾...

②坐着踮让膝盖和大腿保持在一个水平线上,用力踮脚尖或勾脚尖,持续1~2秒后再重复动作。此外也可将书本等物品放在大腿上进行负重练习,自己把控合适的速度即可。③躺着踮保持平躺姿势,两腿并拢伸直,脚尖勾起然后再放松,可两脚一起做,也可进行单脚练习。躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀...

办公室久坐族的新宠:一把艾草锤的温柔呵护

这种看似简单的动作，实则是一种身心的放松仪式，让人在忙碌与压力之中找到一片宁静的港湾。艾草锤的使用，还蕴含着顺应四季变化的养生智慧。春天，万物复苏，用艾草锤轻轻敲打身体，可以帮助唤醒沉睡的经络，促进气血流通；夏日炎炎，艾草锤的清凉感能带来一丝舒爽，缓解暑热带来的不适；秋风送爽，适时敲打，有助于...

外出能做 宅家亦可 国庆长假不妨练练养生功法

首先，可以做一做拉伸动作(www.e993.com)2024年11月20日。把双手交叉搭在肩上，用力往后伸展双手，尽量用手指扒牢肩膀，把筋压实，保持这个状态，心里默默数10个数，大约10秒。然后左手和右手调换上下顺序，再做一个10秒。接着，把双手背后，交叉拉伸，尽量让两个肘关节越来越接近，再默念10个数。松开后会感到背部特别松弛，整个人也很放松。接...

立秋养生记住两动作一茶一粥丨24节气话健康

立秋养生记住两动作一茶一粥丨24节气话健康今年,立秋时刻是在8月7日的8点09分,农历七月初四。“立”,是开始之意;“秋”,意为禾谷成熟。立秋到,并不意味着酷热天气就此结束,由于“热在三伏”,此时往往还处在中伏期间,“秋老虎”的余威依然让人感受到夏日的酷热。

慢走、跑步都没它养生!一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。2治疗胃病“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病,如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。3有益心脏人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

久坐伤膝盖 四个动作帮你远离膝关节疼痛

动作一:坐位直抬腿端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量伸直,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态10秒后放下;换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。动作二:坐位伸屈膝端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量屈曲膝关节,伸直腿,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态3秒后放...

睡不好?试试这仨小动作

研究发现,与久坐组相比,运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同:长时间坐着的参与者为早上7时35分,而活动干预组的参与者为早上8时06分。三个助眠的抗阻动作包括:蹲坐双脚分开站立在椅子前,双臂向前伸展,然后臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,要坐上去。